So verwenden Übung zur Skoliose verwalten

Übung ist immer wichtig für einen gesunden Lebensstil , aber es ist noch wichtiger, wenn Skoliose beteiligt ist. Das Ziel der Skoliose - spezifische Übungen , um die Muskeln der Schultern und Rücken zu stärken , während der Arbeit auch auf die Flexibilität , die hoffentlich dazu beitragen, Ihre Skoliose verwalten. Halten Sie den Bereich stark und gesund ist wichtig und kann helfen, Skoliose im Laufe der Zeit zu verwalten. Was Sie
Stability Ball
Licht Gewichte Brauchen
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diese Übungen
1

Verwenden Sie die Erweiterungstechnik zurück , um die Muskeln zu stärken in Praxis die Rückseite . Sie können einen Medizinball für diese Übung verwenden, durch Liegen auf dem Bauch auf dem Ball . Heben Sie Ihren Oberkörper , so dass Sie parallel mit dem Medizinball sind , und heben Sie die Arme gerade. Halten Sie die Position für fünf Sekunden und zehn Mal wiederholen .
2

Verwenden Sie einen Gymnastikball (die wie eine halbe Kugel aussieht und können in den meisten Fitness-Studios gefunden werden ) , indem er sich auf sie mit den Hüften . Heben Sie Ihren rechten Arm und dann heben Sie das linke Bein und halten Sie für drei Sekunden, bevor die Seiten gewechselt . Wiederholen Sie dies 30-mal mit einer kurzen Pause nach jeweils zehn Wiederholungen .
3

Setzen Sie sich auf den Medizinball mit der Wirbelsäule so gerade wie möglich . Halten Sie ein Leichtgewicht in der rechten Hand , während Sie Ihre Ellenbogen Verstrebungen mit den anderen. Lassen Sie das Gewicht langsam hinter den Kopf und heben und zu wiederholen. Versuchen Sie drei Sätze von zehn Wiederholungen für jeden Arm .
4

Sitzen Sie auf dem Medizinball und lehnen so weit wie Sie können. Halten Sie leichte Gewichte in jeder Hand und heben Sie sie gerade aus, um Ihre Seiten. Wenn dies zu schwierig, mit Gewichten kann ohne Gewichte überhaupt getan werden . Wiederholen Sie drei Sätze von zehn .
5

Stehen Sie gerade auf, und halten Sie leichte Gewichte in jeder Hand. Heben Sie die Gewichte gerade aus , um Ihre Seiten so , dass sie parallel zum Boden sind . Halten Sie für einige Sekunden und senken Sie dann die Gewichte . Wiederholen Sie drei Sätze von zehn .
6

Lehnen auf die Stabilität Ball mit einer Hand, während ein Gewicht in der anderen hält . Richten Sie Ihre Ellenbogen in Richtung Decke und heben Sie das Gewicht nach oben . Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter drücken beim Heben und dann Freigabe. Versuchen Sie drei Sätze von zehn für jeden Arm .