Posture Übungen für Skoliose

Skoliose ist eine schwierige Bedingung zu leben. Während viele Betroffene muss ein Korsett tragen und das Gesicht der Möglichkeit der Operation , haben eine gewisse Erleichterung durch Bewegung gefunden. Obwohl Übung ist kein Heilmittel , kann es einige Symptome lindern und ein gewisses Maß an Normalität Haltungs sogar wieder zu den mit dieser Krankheit heimgesucht. Definition

Skoliose bezeichnet eine Erkrankung manifestiert sich in dem anomalen Krümmung der Wirbelsäule. Es ist eine erblich oder vererbbar Zustand. Jedoch kann Skoliose auch das Ergebnis einer degenerativen Erkrankung oder der Zustand , die die Wirbelsäule . Symptome sind allgemeine Müdigkeit zusammen mit körperlichen Anomalien , einschließlich gelehnt , eine Hüfte oder Schulter höher als die andere oder ein un -Level- Taille.
Übungen

Traditionelle Widerstand Übungen sowohl gewichtet und mit das Körpergewicht , können einige der Auswirkungen der Skoliose zu lindern. Das Ziel dieser Übungen ist es, die umliegenden Muskeln zu stärken , um die Ungleichgewichte, die den Zustand verursachen korrigieren

Ein -Arm- Reihe : . Halten Sie eine Hantel in einer Hand, während über einen Gymnastikball Biegen auf den Magen. Die Muskeln des Rückens und "Reihe" das Gewicht bis zur Brust . Körperschwankung sollte während der Übung auf einem Minimum gehalten werden, um die Belastung der Zielmuskeln konzentrieren. Führen Sie drei Sätze von zehn Wiederholungen mit jedem Arm

Upright Reihe : . Beim Stehen und halten Hanteln , die Arme vor den Körper , die Hanteln ziehen Sie sie gerade nach oben zur Decke , bis sie Schulter oder Augenhöhe zu erreichen. Halten Sie für einen Moment , halten Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken mit den Gewichten unter Kontrolle gezogen, dann senken Sie die Hanteln langsam . Sie drei Sätze von zehn Wiederholungen

Lateral Raise : . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , die Arme an den Seiten, halten Sie Ihre Arme gerade und bringen beide Arme aus und bis auf Schulterhöhe , so dass Ihr Körper bildet ein Buchstabe " T" Halten Sie die Gewichte auf Schulterhöhe für einen Moment halten die Schultern gebeugt , dann langsam umkehren und wiederholen Sie für drei Gruppen von acht Wiederholungen

Vorder Erhöhung: . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , die Arme vor den Körper , halten Sie Ihre Arme gesperrt und hob sie, bis die Gewichte auf Schulterhöhe . Halten Sie für einen Moment, dann langsam umzukehren, sich wiederholenden drei Gruppen von acht

Zurück Erweiterung:. Betrachten Sie dies als Reverse- Sit-up . Liegen auf dem Bauch über einen Gymnastikball . Verwenden Sie die Muskeln im unteren Rücken , den Kopf und die Brust so hoch wie möglich zu erhöhen, dann umkehren . Wiederholen Sie für zwei bis drei Sätze von zwanzig bis dreißig Wiederholungen.
Pilates für Skoliose

Zusätzlich zu den traditionellen Übungen kann Pilates helfen. Während Widerstand Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung der fehlenden Bereiche , Pilates stärkt sowohl Gewebe und erreicht eine optimale Länge von Arbeits Ihre Flexibilität

Wand Übung : . Stehen mit Rücken und Kopf gegen die Wand mit den Füßen ein paar Zentimeter entfernt von der Wand , versuchen , die gesamte Länge der Wirbelsäule gegen die Wand durch Verspannen Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie den unteren Lendenwirbelbereich nach hinten zu drücken. Sobald Ihre Wirbelsäule fest "kleben " an der Wand , halten Sie diese Position für ein bis zwei Minuten , um Ihren Körper zu ermutigen, eine neutralere Position einnehmen Rücken im Stehen

Bodenübung : . Dies hat den gleichen Prinzip wie die Wand Übung durchgeführt, während liegend mit gebeugten Knien auf einem 45 bis 90 Grad-Winkel. Während im Liegen, zurückziehen Ihre Bauchmuskeln und den unteren Lendenwirbelbereich drücken auf den Boden , so dass Ihre gesamte Wirbelsäule eine gerade Linie bildet gegen den Teppich. Halten für ein bis zwei Minuten. Um die Schwierigkeit zu erhöhen , führen Sie die gleiche Übung mit den Armen über dem Kopf ausgestreckt

Spider: . Sichts einer Wand , während er etwa zwölf Zentimeter entfernt , halten Sie die Arme gestreckt Overhead und "fallen" in Richtung der Wand , Landung auf die Handflächen. Aus dieser Schieflage , steigen auf den Zehen und kriechen Sie Ihre Hände langsam die Wand, Sie versuchen, Ihren Körper so weit wie möglich zu verlängern. An der Spitzenposition , sollte Ihr Körper von der Seite, wie eine gerade Linie erscheinen. 30 Sekunden halten und langsam rückwärts Ihre Position.