Die besten Übungen Knie

Zwar gibt es verschiedene Gründe, Knie- Übungen zu machen , ist einer der häufigsten Gründe, Knie -Übungen zu machen , weil das Knie verletzt war und es muss saniert werden. Wenn dies der Fall ist , gibt es zwei Arten von Übungen, die getan werden, um das Knie zu rehabilitieren . Die erste Art von Übung ist eine Übung ausdehnt . Der zweite Typ ist eine Stärkung Übung . Kräftigungsübungen

Unabhängig von der Art der Übung, die Sie tun , ist es wichtig, beginnen langsam - vor allem nach einer Verletzung . Es ist eine gute Idee, um etwa 5 bis 10 Minuten zu Fuß oder mit dem Fahrrad , bevor Sie Kräftigungsübungen für das Knie zu tun.

Liegen auf dem Rücken und heben Sie die Knie , so dass der Fuß auf dem Boden aufliegt . In dem anderen Bein , biegen Sie die Oberschenkelmuskulatur und heben Sie langsam , bis sie etwa 12 Zentimeter über dem Boden. Halten Sie Ihr Bein in dieser Position für 3 bis 5 Sekunden . Legen Sie vorsichtig das Bein angehoben Rücken auf dem Boden . Wechseln Sie die Beine und wiederholen. Um Verletzungen zu vermeiden, zurück , halten Sie Ihren Oberkörper entspannt und beugen Sie Ihren Bauchmuskeln , wie Sie Ihr Bein zu heben. Wölben Sie nicht Ihren Rücken und nicht das Bein zu schnell zu heben, da dies zu einer Rückenverletzung bei.

Ein Single- Bein -Dip kann auch die Knie zu stärken. Um dies zu tun , setzen ein Stuhl auf der rechten Seite und einer auf der linken Seite mit dem Rücken der Stühle neben Ihnen . Halten Sie den Oberseiten der Rückenlehnen der Stühle mit den Händen und heben Sie ein Bein , so dass er vor Ihnen wird verlängert. Sie müssen nur das Bein vom Boden heben bis zu 12 Zoll. Senken Sie sich ein paar Zentimeter und halten Sie die Pose für etwa 5 Sekunden. Heben Sie sich wieder auf, die Seiten wechseln und wiederholen.
Stretching-Übungen

Sie eine Kniesehnendehnung der Muskeln um das Knie haltbarer zu machen . Um eine Kniesehnendehnung zu tun , sitzen und legen beide Beine vor Ihnen verlängert. Zeigen Sie nicht zu biegen oder die Füße . Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und schieben Sie sie zu den Knöcheln . Halten Sie diese für 30 Sekunden. Denken Sie daran, Biege von der Taille aus dem Rücken oder Schultern tun und nicht . Wenn Sie bequem Vergangenheit Knöchel erreichen kann , weiterhin zu erreichen , bis Sie die Dehnung spüren .

Die Quadrizeps-Muskel kann auch zu entwickeln , flexibler zu sein werden. Dies kann Ihnen helfen Knieverletzungen zu vermeiden. Um eine Quadrizeps Stretch tun , halten Sie sich an der Rückseite des Stuhls für das Gleichgewicht und heben einen Fuß und bringen Sie Ihre Ferse nahe an Gesäß. Schnappen Sie sich Ihre Knöchel mit der Hand und ziehen Sie das Bein näher an Ihren Körper. Halten Sie Ihre Knie eng zusammen und zieht zu stoppen , wenn Sie die Dehnung spüren . Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang .