Rücken-Übungen für Skoliose

Skoliose , einer Verkrümmung der Wirbelsäule ist , kann auf mehrere Muskeln und Knochen , die aus Platz gezogen führen . Wenn dies passiert, folgt Schmerzen. Ob Sie bereits operiert wurden , oder wenn Sie nicht der Ansicht, dies eine Option , ist Bewegung eine Maßnahme , mit Ihrem Arzt besprechen. Trainieren Sie Ihren Rücken wird helfen, Ihre Muskeln gedehnt und stärker und hilft, sie zu halten und Ihr Skelett-System ausgerichtet sind. Stärkung der Muskeln

Ihr größtes Ziel bei der Behandlung Ihrer Skoliose mit Übung sollte sein, die Muskeln, die den Rücken stärken, unterstützen . Dazu gehören die Bauchmuskeln sowie die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten, Ihre Gesäßmuskulatur ( Gesäß ) , Rücken, Beine und Arme. Doing Übungen für Skoliose wird nicht die Krümmung der Wirbelsäule zu heilen , sondern wird die Rückenmuskulatur strengthened.Be vorsichtig ein Warm-up sind , bevor Sie anfangen zu trainieren , so dass Sie nicht weh tun Sie sich und setzen Sie Ihr Programm zurück . Vergessen Sie nicht, eine Abkühlphase , damit Ihre Muskeln nicht wund und verkrampft .
Kräftigungsübungen

Die Brücke . Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie in einem 90- Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden . Ziehen Sie Ihren Bauch und heben Sie Ihre Gesäß vom Boden , halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Knien . Halten Sie für eine Anzahl von fünf , langsam senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden und wiederholen Sie fünf times.The Planke. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände und Ellenbogen auf dem Boden. Einen Push-up- Position , Balance auf den Zehen und Ellbogen, und halten Sie Ihren Rücken und die Beine gerade. Ziehen Sie Ihren Bauch und halten Sie für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie fünf bis 10-mal. Wenn dies zu schwierig , Balance auf den Knien statt Ihrer toes.The Seitenplanke. Legen Sie sich auf der rechten Seite und legte den rechten Ellenbogen und Unterarm auf dem Boden. Ziehen Sie Ihren Bauch nach oben schieben bis die Schulter über den Ellbogen . Halten Sie Ihren Körper vom Kopf ausgerichtet, den ganzen Weg bis zu den Füßen . Nur Ihr Unterarm und gestapelten Fuß ( eine über der anderen ) sind auf dem Boden. Halten Sie für 10 Sekunden, entspannen und wiederholen Sie fünf bis 10-mal. Wenn dies zu schwierig , Balance auf Ihrem gestapelt und gebeugten Knien statt der Füße.
Stretching-Übungen

Achten Sie auf eine Bodenmatte für Komfort verwenden . Knie zur Brust. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Knie am Boden der hinteren Oberschenkelmuskeln . Ziehen Sie die Knie an die Brust , und wiederholen Sie fünfmal. Über Ihren Körper Komfort level.Knee Querstretchnicht dehnen . Liegen auf dem Rücken mit einem Knie gebogen und ein Bein flach. Legen Sie Ihre Hand unter die gebeugte Knie und ziehen Sie es an die Brust . Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter (von rechts nach links oder von links nach rechts) , halten beide Schultern flach auf der Matte . Fünf Mal wiederholen , abwechselnd Ihre legs.Upper Körper dehnen. Ihre Finger , hält beide Handflächen nach außen , und strecken Sie die Arme vor sich auf Schulterhöhe . Halten Sie diese für 5 Sekunden , entspannen Sie sich und wiederholen Sie fünfmal. Dies ist eine gute Übung für die Linderung der Schmerzen im oberen Rücken .