Tarsaltunnel Übungen

Tarsaltunnelsyndrom ist das Ergebnis von Druck auf den Nervus tibialis in der Tarsaltunnel wie es durch den Fuß und Knöchel geht . Es wird oft von einer Verstauchung oder andere traumatische Verletzung des Sprunggelenks verursacht . Es kann auch durch das Rollen der Fuß nach innen beim Gehen oder Laufen , Schwellung der Sehnen im Knöchel, Arthritis oder anderen Quellen im Sprunggelenk entstehen. Prävention Übungen

Der beste Weg, Tarsaltunnelsyndrom zu verhindern ist, stellen Sie sicher , dass Ihre Füße und Knöchel sind stark. Eine Reihe von Fuß- Kräftigungsübungen , mit einer variierenden Haltezählunggemacht, und zehnmal wiederholt pro Sitzung kann helfen. Jede Trainingseinheit sollte drei Mal am Tag durchgeführt werden , wenn möglich. Die Übungen sind wie folgt: *

Toe Pressen : Mit den Füßen flach auf den Boden , und drücken Sie die Zehen nach unten und halten für eine Anzahl von drei. . Während dieser Übung Ihre Zehen curl nicht * Toe Spreads: Mit den Füßen flach auf den Boden , spreizen Sie die Zehen so weit wie Sie können, dann ziehen sie wieder zusammen * Toe Lifte: . Ihre Füße flach auf dem Boden, und versuchen heben jeden Zeh in Folge * Pencil Lift: . Legen Sie einen Bleistift auf den Boden. Locken Sie Ihre Zehen um den Bleistift und heben Sie sie aus dem Boden und halten für eine Anzahl von sechs .
Behandlung Übungen

Wenn Sie bereits Tarsaltunnelsyndrom , die Verhütung Übungen können bei der Wiederherstellung helfen. Führen Sie die oben genannten Übungen , aber bewusst sein, Ihre körperliche Verfassung . Beginnen Sie langsam , mit weniger Wiederholungen und kürzere Halte zählt. Bauen Sie auf die empfohlenen Wiederholungen und halten zählt.
Stretching-Übungen

Sowohl für die Prävention und zu heilen eine bestehende Bei Tarsaltunnelsyndrom , Fuß, Knöchel Kalb und Stretching-Übungen können helfen. Obwohl fast jede Strecke, die nicht weh tut ist gut, eines der besten auf dem Boden mit gebeugten Knien sitzen . Schnappen Sie sich Ihre Zehen und verlängern das Bein , so Dehnen Sie Ihre Fuß-und Sprunggelenk .