Übungen für Bandscheibenvorfall Rückenschmerzen

Ein Bandscheibenvorfall Verletzung tritt auf, wenn die äußere Hülle der Knorpel zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule Tränen. Das zwingt einen Jell artige Flüssigkeit in Richtung der schwächeren Seite , so dass die Scheibe auf die Nervenwurzeln wölben und Druck ausüben . Bandscheibenvorfälle können durch das Heben schwerer Gegenstände in eine unangenehme Art und Weise und verursacht werden , fällt sogar Autounfälle. Menschen mit Bandscheibenvorfällen sollte nie an der Taille beugen und drehen gleichzeitig . Eine Reihe von Kraft-Building- und Dehnungsübungen können den Blutfluss in den Bereich zu fördern und Schmerzen lindern. Über die Übungen

Die folgenden Übungen sind nicht unbedingt zur aktuellen Schmerzen mit Bandscheibenvorfall lindern . Sie fördern den Blutfluss in der Gegend, also Sauerstoff und Nährstoffe können die Verletzungen im Laufe der Zeit zu heilen. Dies muss nicht unbedingt bedeuten, dass Sie keine Erleichterung zu erleben. Manche Menschen fühlen sich besser nach ein paar Dehnübungen. Drei verschiedene Arten von Übungen werden empfohlen: . Grundaufwärmübungen, Stretching Bewegungen und diejenigen, die in den unteren Rücken und die umliegenden Muskeln Kraft aufzubauen

Warm-up und Stretching-Übungen sollten täglich durchgeführt werden. Begrenzen Sie die Kraftübungen auf 2 bis 3 mal pro Woche. Sofern nicht anders angegeben , do 10 Wiederholungen jeder Übung . Halten jeder Position für 5 Sekunden. Sie können erwarten, einige Schmerzen zu haben, während diese Übungen
Warm Up und Stretching-Übungen

Warm Up Übungen: .

Die erste Aufwärmübung erfordert ein kleines Trampolin. Starten Sie marschieren langsam mit beiden Füßen. Heben Sie Ihre Beine bis 3 bis 4 Zoll . Tun Sie dies für etwa eine halbe Minute.

Setzen Sie sich auf einem Gymnastikball und sanft auf und ab hüpfen für 30 Sekunden. Verwenden Sie ein Bett , wenn Sie nicht einen Ball haben

Stretching-Übungen : .

Legen Sie sich auf dem Rücken auf einer harten Oberfläche mit ausgestreckten Beinen . Lassen Sie die Kontur der Wirbelsäule , sich natürlich anpassen. Bleiben Sie in dieser Position eine oder zwei Minuten.

Nächstes bringt ein Knie und ziehen Sie es an die Brust . Senken Sie das Bein und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie wie oben angegeben.

Beugen Sie beide Knie. Diesmal ziehen beide Knie zusammen und strecken. Die erste Übung tatsächlich wärmt für die zweite, die mehr Muskeln streckt .

Während in der gleichen Position auf dem Rücken, Sie die Ellenbogen auf jeder Seite . Langsam bewegen beide Knie nach rechts und strecken den Rücken. Wiederholen, auf der anderen Seite . Das trifft den Bereich zwischen den Gesäßmuskeln und den unteren Rücken . Dehnen benachbarten Muskeln ist wichtig für die Förderung der Blutfluss in den Bandscheibenvorfall .

Dieses Mal verlängern beide Beine . Langsam drehen nach links und legen Sie Ihren rechten Fuß auf der linken Seite. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Steh auf und lehnen Sie sich leicht an der Wand , indem Sie Ihre Schulter und Arm gegen sie. Langsam lassen die Hüfte in Richtung der Wand zu bewegen. Wiederholen, auf der anderen Seite . Es ist besser, lassen Sie Ihre Hüften, um nach und nach zu bewegen. Zwingen Sie sie nicht .
Kraftübungen

Legen Sie sich auf den Boden mit den Knien nach oben zeigt . Drücken Sie langsam den Rücken auf den Boden und halten. Wiederholen Sie wie oben angegeben. Diese erste Kraft-Building- Übung ist oft ein beliebtes mit Bandscheibenvorfall leiden. Es kann sehr wirksam in der Schmerztherapie sein .

Nächstes drücken das Gesäß zusammen, und halten Sie diese Position .

Verlängern Sie die Beine. Heben sie beide aus dem Boden ca. 6 cm . Halten , dann entspannen. Das Bein heben Übung trifft den Bauch und unteren Rücken. Wenn Ihr Schmerz ist scharf , nicht diese Übung zu tun. Später, wenn Sie Kraft aufzubauen , versuchen Sie, die Höhe zwischen 6 und 18 cm variieren und halten länger.

Während noch auf dem Rücken liegend , bringen Sie Ihre Knie . Stützen Sie die Füße und langsam heben Sie den Boden Gesäß aus. Sie finden diese in der thorakolumbalen Faszie Gewebe, das in der Mitte des unteren Rückens erstreckt sich auf einem weichen Teppich oder eine Matte fühlen.

Knien . Stützen Sie die Hände und langsam heben Sie das linke Bein nach hinten. Bring es zurück nach unten, dann mit dem anderen Bein wiederholen.

Schließlich liegen verdeckt auf einem Gymnastikball . Langsam Ihren Rücken und machen Sie einen Hyperextension . Dies ist einer der besten Kraftübungen . Lassen Sie sich nicht frustriert, wenn Sie kann nur tun, ein paar Wiederholungen. Sie werden Ihre Stärke im Laufe der Zeit zu bauen.