Übungen, die helfen Skoliose

Skoliose ist eine Erkrankung, bei der Wirbelsäule ist entweder gekrümmt zu weit nach vorne oder hinten . Es kann in jedem Alter auftreten, aber es entwickelt sich meist bei Kindern nach Alter von 10 Jahren . Skoliose bewirkt, dass die Wirbelkörper zu verdrehen und sich verformen. Als Ergebnis kann eine Lockerheit und Schwäche der Bänder und Muskeln auftreten . Allerdings gibt es Übungen, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule und Schmerzen lindern kann . Yoga-Übungen

Yoga kann Wunder für Menschen mit Skoliose zu arbeiten.

Die Ellbogen auf den Tisch. Lassen Sie den unteren Rücken zu wölben . Halten diese für bis zu einer Minute. Dies ist eine gute Aufwärmübung .

Die sitzende Wendung kann in einem Stuhl oder auf dem Boden durchgeführt werden. Drehen Sie einfach Ihren Körper auf jeder Seite und dehnen die Muskeln . Do 10 Wiederholungen

Die Katze stand Strecke : . Während stehend, legen Sie Ihre Hände (Finger wies nach innen ) über die Knie, nach vorne beugen und krümmen den Rücken. Auf den Bauch und Tasse Kinn zwischen beiden Händen Lüge: Diese Übung wird alle wichtigen Muskeln und Bänder in den Hüften und den unteren Rücken strecken

Das Krokodil. . Stützen Sie sich auf den Ellenbogen und halten Sie diese Position . Entspannen

Standing -forward fach: . Mit den Beinen mehr als schulterbreit auseinander, hocken Sie sich mit Ihrem Ellbogen und Hände zusammen gefaltet. Halten Sie diese Position für eine Minute oder so , dann entspannen. Sie werden nach und nach in der Lage, diese Übung mehr zu tun.
Übungen für den unteren Rücken und Bauch

Stretching -und Kraftaufbau -Übungen können Schmerzen lindern und korrigieren einige der abnormen Kurve der Wirbelsäule. Halten Sie jede Bewegung etwa fünf Sekunden. Versuchen Sie, mindestens drei Mal pro Woche bis 10 Wiederholungen für jede Übung zu tun. Sie eine Übung nicht tun, wenn es zu viel Unbehagen verursacht

Lower -Back Übungen: .

Auf eine harte Oberfläche liegen und lassen Sie die Wirbelsäule richten sich natürlich für ein paar Minuten. Dies wird helfen, jede Art von Wirbelsäulenkrümmung .

Liegend mit den Knien auf, drücken Sie den unteren Rücken gegen den Boden. Entspannen Sie sich, dann für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen zu wiederholen. Diese Übung kann die Stabilität in der Wirbelsäule zu verbessern und bauen die Muskeln um ihn herum.

Extend einem Bein. Ziehen Sie das Knie des anderen Beines in Richtung Oberkörper . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Diese Übung wird jede Seite des unteren Rücken dehnen. Dann ziehen Sie beide Knie nach oben und halten sie vor der Brust. Lassen Sie beide Füße auf den Boden fallen , dann wiederholen.

Halten Sie Ihre Knie , während auf dem Rücken, Push-up mit den Füßen und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab. Diese Übung stärkt die Muskeln zwischen den unteren und mittleren Rücken. Neben Muskelgruppen müssen bearbeitet werden , um zur Stabilisierung der Wirbel in der gekrümmte Bereich der Wirbelsäule ..

Knien Sie sich auf eine Matte und legen Sie Ihre Hände auf den Boden . Langsam bewegen sich das linke Bein und erweitern sie nach hinten. Bringen Sie das Bein wieder nach unten, dann mit dem anderen Bein wiederholen. Diese Back- Extensionsbewegung trifft eine Reihe von unterstützMuskelGruppen

Bauch-Übungen : .

Beinheben kann getan werden, während auf dem Boden liegend . Mit langen Beinen, langsam heben sie auf etwa sechs Zentimeter und halten . Senken Sie die Füße , dann wiederholen Sie die Bewegung . Es ist für Menschen mit Skoliose sehr wichtig, ihre Bauchmuskeln zu arbeiten.

Crunches sind eine weitere Übung für den Aufbau von Kraft in den Bauch. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Mit beide Knie aufgestützt , heben Sie Ihren Körper gerade nach oben in Richtung Beine , dann auf den Boden zurück. Sie können versuchen, zu jeder Seite drehen , wie Sie kommen auch. Verdrehen Sie nicht, wenn Sie es verursacht mehr Schmerzen .
Ober - Rücken-Übungen

Ober -zurück- Übungen sollten nur zweimal pro Woche durchgeführt werden. Haben bis zu drei Sätze , 10 Wiederholungen je .

Ein -Arm- Reihen helfen, Ihre obere Rückenmuskulatur. Knien Sie sich auf einer Bank mit einem Bein , während sie sich den anderen zurück . Schnappen Sie sich eine Licht Hantel vom Boden und heben Sie langsam bis zur äußeren Brustbereich. Atmen Sie während Sie das Gewicht zu senken, und atmen Sie beim Anheben .

Sitzreihenkönnen in einem Fitnessstudio oder mit hausgemachten Ausrüstung durchgeführt werden . Ziehen Sie das Gewicht zu Ihnen , dann nehmen Sie es zurück in die Ausgangsposition.

Legen Sie eine Klimmzugstange in der Tür etwa hüfthoch . Lehnen Sie sich in einer Neigung unter die Latte . Atmen Sie tief ein , dann ausatmen, wie Sie sich nach oben ziehen . Atmen Sie, wie Sie sich wieder nach unten senken .