Therapie für Schulterverletzungen

Therapie für Schulter- Verletzungen etwa Schmerzlinderung und Steigerung der Beweglichkeit in der Schulter . Erhöhung der Flexibilität der Schulter wird Ihnen helfen, die Ausführung der täglichen Aktivitäten in einer angenehmen Art und Weise zurück. Konsequenz und Sorgfalt bei der Herstellung dieser Übungen Teil Ihrer täglichen Routine sind der Schlüssel zum Erfolg in der Wiedererlangung der vollen Nutzung Ihrer Schulter. Isometrische Übungen

Sie eine Schulter -Erweiterung. Mit dem Rücken gegen die Wand, die Arme an den Seiten. Halten Sie die Ellbogen gerade, wie man den Arm schieben Rücken gegen die Wand . Halten Sie für ein paar Sekunden. Entspannen Sie sich. Wiederholen .

Führen Sie eine Schulter Innenrotation . Stehen in einem Türrahmen oder an der Ecke der Wand. Zeigen Sie mit der schwachen Arm gegen die Wand um die Ecke. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad . Schieben Sie den Arm gegen die Wand. Halten Sie für 5 Sekunden , nach der American Academy of Orthopedic Surgeons , dann entspannen. Wiederholen Sie die Übung noch 10 mal.

Sie eine Schulter Adduktion . Setzen Sie sich in einem festen Stuhl. Setzen Sie einen kleinen Kissen unter den schwachen Arm und hielt sie gegen Ihren Körper. Ziehen Sie Ihre Oberarme in die Kissen . Halten Sie für 5 Sekunden. Entspannen Sie sich. Wiederholen . Führen Sie diese Sitzung 3 mal täglich.

Führen Sie eine Schulterabduktion . Setzen Sie sich in festen Stuhl. Schieben Sie Ihren Arm vor dem Hintergrund einer Liege oder einem anderen schweren Stuhl. Halten Sie für 5 Sekunden. Entspannen Sie sich. Wiederholen .
Bauchübung

ein Codman der Übung. Lie Gesicht nach unten auf eine ebene Fläche , wie ein Sofa oder ein Bett, lassen Sie Ihre schwachen Arm über den Rand hängen. Nach Nismat.org , entspannen Sie Ihre Schulter-, Hand und Arm. Als Ihr Schulterblatt entspannt , lassen Sie es langsam nach unten sinken. Sanft und langsam den Arm schwingen hin und her. Verwenden Sie nur Ihre Arm -und Schultermuskulatur , nicht Ihre Nackenmuskulatur. Schaukel für 15 Sekunden, um zu starten. Entspannen Sie sich. Wiederholen .
Stehen Übungen

Sie eine Walk-up- Übung. Stellen Sie sich neben einer Wand. Nach Angaben der American Academy of Orthopedic Surgeons , halten Sie Ihre Ellbogen gerade wie Sie langsam und vorsichtig mit den Fingern " Crawling" bis die Wand so weit wie möglich . Halten . Zurück zu Ihrer ursprünglichen Position . Wiederholen . Tun Sie dies 3 mal täglich. Diese Übung kann auch mit einer Tür statt einer Wand erfolgen.

Sie eine stehende Pendel. Als Übung mit Therapie für Schulterverletzungen , hat dieses Manöver Sie stehen und hält sich an einer festen Stuhl mit noninjured Arm. Beugen Sie sich an der Taille. Um Ihren Rücken zu schützen , empfiehlt Nismat.org Sie die Knie beugen . Entspannen Sie Ihren Arm schwach und lassen Sie es hängen schlaff. Wenn Sie sich hier Ihr Schulterblatt , es wird fallen nach unten. Sanft schwingen beginnen verletzten Arm unter Bildung kleine Kreise . Dies für etwa 30 Sekunden. Zurück in die aufrechte Position . Entspannen Sie sich. Wiederholen . Intensität erhöhen , wie Sie Komfort zu gewinnen.