Therapeutische Übungen zur Low Back Pain in Spinal Segmentstabilisierung

Stärkung der tiefen Stabilisierung Muskeln in der Rückseite ist eine Strategie, in der modernen physikalischen Therapie zur normalen Degeneration der Wirbelsäule vom Alter oder Verletzungen zu behandeln . Die Stärkung und eine Anpassung der Rückenmuskulatur machen erneute Verletzungen deutlich weniger wahrscheinlich. Ihr Trainer oder Physiotherapeut kann Ihnen Übungen in drei Stufen lernen. Stufe 1

Liegen auf dem Boden sorgt für eine stabile Umgebung, die Sie , um eine neutrale Position der Wirbelsäule erhalten und aktivieren Sie Ihre Tiefenmuskulatur ermöglicht . Eine dieser Übungen beinhaltet die Ermittlung eine neutrale Beckenposition . Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten. Ihr unterer Rücken sollte natürlich aus dem Boden sein . Kippen Sie Ihr Becken ganz nach vorne , bis Ihr wieder Bögen aus dem Boden. Dann kippen Sie das Becken nach hinten, bis es drückt den unteren Rücken flach. Finden Sie die bequemste Position zwischen diesen beiden Extremen. Das ist Ihre neutrale position.From dort können Sie Bein Schiebe Fortschritt. Liegen auf dem Rücken mit einem neutralen Becken , die Knie gebeugt , die Füße flach auf dem Boden , die Arme an den Seiten. Schieben Sie den linken Fuß über den Boden , bis Sie das Bein ist gerade. Halten Sie die neutrale Position der Wirbelsäule und drücken Sie Ihre abs . Bringen Sie den linken Fuß wieder in seine Position gebogen . Schieben Sie den rechten Fuß nach vorne die gleiche Weise. Sie können nur fünf Wiederholungen pro Bein zu tun, fragen Sie Ihren Physiotherapeuten für eine bestimmte Empfehlung
Stufe 2

In Stufe 2 werden Sie zu perfektionieren und zu korrigieren , während Bewegungen . Aufbau genug Muskelkraft , um eine hohe Zahl von Wiederholungen pro Übung, wie 50 Wiederholungen zu erreichen. Eine gute Übung für dieses Stadium ist Ball sitz marschieren, eine Übung, die Sie auf einem Gymnastikball durchzuführen. Setzen Sie sich hoch auf den Ball mit den Füßen flach auf dem Boden, die Knie über dem Knöchel und dem Rücken in einer neutralen Position . Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften . Heben Sie den rechten Fuß ein paar Zentimeter über dem Boden und 2 Sekunden halten, ohne dass der Ball zu rollen oder zu verschieben . Ersetzen Sie den rechten Fuß und heben Sie den linken . Weiter marschieren , bis Sie 50 bis 60 Wiederholungen machen können , oder wie von Ihrem Arzt oder Trainer beraten.
Stufe 3

Bis Sie die dritte erreichen Bühne , sollten Sie in der Lage, Ihre Rumpfmuskulatur ziemlich leicht zu aktivieren, um die Wirbelsäule in stabilen und statischen Übungen zu stabilisieren, so dass Sie einige dynamische Bewegung kann hinzufügen. Stufe 3 arbeitet an funktionellen Bewegungen für Aktivitäten des täglichen Lebens und integriert Atmung mit Bewegung. Sport, Laufen, wieder Erweiterungen und Schwimmen sind nur einige der Übungen, die Sie könnten versuchen . Sie können sich zurück Erweiterungen auf dem Boden durchzuführen, an einer Maschine oder auf einem Gymnastikball . Die Rückenverlängerung auf dem Boden ist die einfachste dieser Optionen . Legen Sie sich auf dem Boden mit den Händen hinter dem Kopf vernetzt. Halten Sie Ihre Beine entspannt, aber drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur . Heben Sie Ihre Brust aus dem Boden. Ausatmen, wie Sie bis zu heben. Halten Sie sich für zwei Sekunden. Atmen Sie ein und senken sich mit Steuerung zurück auf den Boden. Stoppen Sie , wenn Sie Schmerzen fühlen, aber nicht Müdigkeit, in den unteren Rücken. Sie können mit so wenig wie 10 Wiederholungen beginnen und sich von dort ab.