Physikalische Therapie für Patellofemorale Syndrom

Das primäre Ziel der physikalischen Therapie für patellofemoralen Syndrom ist die Wiederherstellung der Stabilität, Kraft und Bewegung , um Ihren Kniegelenk nach Nismat.org . Es wird geschätzt , dass mehr als 2,5 Millionen Amerikaner erleben dieses Syndrom . Physikalische Therapie beinhaltet die Stärkung der Muskeln , die die Kniescheibe und Oberschenkelknochen , Ihre Oberschenkel und Quadrizeps zu unterstützen, während auch unter Einbeziehung anderer Modalitäten . Was ist Patellofemorale Syndrom?

Patellofemorale Syndrom betrifft sowohl die Kniescheibe ( Patella) und Ihre Oberschenkelknochen ( Femur) . Ihre Kniescheibe kann von den Oberschenkelknochen falsch ausgerichtet sein , oder es kann eine Schwäche Ihre Oberschenkelmuskulatur ( Quadrizeps) sein , erklärt die American Academy of Family Physicians. Symptome sind Schleifen oder Knirschen Geräusche, wenn Sie biegen oder strecken Sie das Bein , kann Schmerzen hinter oder um Ihre Kniescheibe und /oder Ihre Knie Ihr Gewicht nicht halten .
Stretching-Übungen

Dehnen Sie Ihre Quadrizeps . Stehen Sie auf und halten Sie auf dem Rücken eines festen Stuhl. Heben Sie Ihr Bein schwach , mit einer Hand zu halten, einen Knöchel fassen . Nach Nismat.org , bringen Sie Ihre Ferse so weit bis zu dem Gesäß wie Sie können. Spüren Sie die Dehnung . Übertreiben Sie es nicht . Halten Sie für 30 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht den Rücken zu bewegen. Halten Sie Ihre Knie eng zusammen . Lassen Sie Ihr Bein und ließ es auf den Boden zurück. Entspannen Sie sich. Repeat.Do Kniesehne Stretching. Eine physikalische Therapie Übung für patellofemoralen Syndrom, wie die klassische Läufer Strecke bekannt ist, kann durch Stehen und vor einer Wand erfolgen. Nach Nismat.org können sowohl der Muskeln entlang der Rückseite des Beines durch die Wand gelehnt gestreckt werden. Benutzen Sie Ihre Hände oder Unterarme für die Unterstützung. Halten Sie für 30 Sekunden. Beugen Sie die Knie leicht für die zweite Strecke. Halten Sie für weitere 30 Sekunden . Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die beiden erstreckt sich fünfmal.
Kräftigungsübungen

Haben Isometrien . Während man auf einem Sofa oder Bett, verlängern Sie Ihre schwachen Bein, bis es gerade ist . Ziehen Sie Ihre Quadrizeps . Halten Sie für 5 Sekunden. Entspannen Sie sich. Wiederholen . Ziehen Sie Ihren Waden. Halten Sie für 5 Sekunden. Entspannen Sie sich. Wiederholen .

Haben geraden Bein hebt . Stärken Sie Ihre Quadrizeps durch flach auf dem Rücken liegend. Beugen Sie die betroffene Bein . Während du deine schwachen Bein gerade, ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur . Heben Sie Ihr Bein. Halten Sie für 3 Sekunden. Nieder . Wiederholen .

Stärken Sie Ihre Oberschenkel . Während der Sitzung in einem Stuhl mit Rädern, wie sie in Büros zu finden , ziehen sich quer durch den Raum mit Ihrem schwachen Bein. Tun Sie dies auf einer flachen, harten Oberfläche zu beginnen. Wie Sie Ihre Muskelkraft zu erhöhen, führen Sie diese Übung auf dem Teppich .
Andere physikalische Therapiemodalitäten

Behandeln mit Eis. Zeigen Eisbeutel oder Eis in Handtücher auf die betroffene Stelle gewickelt. Bewerben Eis sofort , nachdem ich Ihre physikalische Therapie Übungen für patellofemoralen Syndrom. American Academy of Family Physicians empfiehlt, dies nicht zu tun für mehr als 20 -Minuten-Schritten . Icing hilft dabei, Schmerzen und Entzündungen. Wenn Sie nicht über Eis verfügbar ist, werden Pakete von Tiefkühlgemüse den Trick.

Elevate und Ruhe. Zeigen Sie mit der schwachen Bein auf einen Stapel Kissen. Heben Sie Ihr Bein über dem Niveau des Herzens , um maximalen Nutzen zu erhalten. Gönnen Sie Ihren Gelenk für etwa zwei Tage .