Physiologie Übungen für Tarsaltunnel

Tarsaltunnelsyndrom Ergebnisse von Druck auf den Nervus tibialis , wie es durch die Tarsaltunnel , den engen Raum , der auf der Innenseite des Knöchels neben den Knöchel liegt passiert. Es kann von einer Verstauchung oder andere Knöchel-Verletzung verursacht werden. Die Symptome sind Schmerzen Fuß , darunter ein Brennen oder Kribbeln um den Knöchel. Einige Taubheit kann auch auf der Unterseite des Fußes vorliegen. Prävention

Übungen können helfen, zu verhindern Tarsaltunnelsyndrom . Eine Übung , um zu verhindern Tarsaltunnelsyndrom wird als " statische Zehen Beugung . " Statische Zehen Beugung hat mehrere Komponenten . Die erste ist auf dem Boden drücken Ihre Zehen hart und dabei Ihre Füße flach auf dem Boden. Kräuseln Sie nicht Ihre Zehen und halten Sie für die Zählung von drei. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal. Führen Sie diese Übung drei Mal pro Tag.

Eine weitere Übung heißt " Spreizen der Zehen. " Mit dieser Übung , die sich Ihre Zehen so weit auseinander, wie es geht . Halten Sie für eine Anzahl von zwei und 10-mal wiederholen . Versuchen Sie, dies drei Mal pro Tag zu tun.

Eine dritte Übung ist der " Bleistift Aufzug. " Legen Sie einen Bleistift auf den Boden und deine Zehen herum. Heben Sie den Bleistift und halten für eine Anzahl von sechs , dann wieder zurück auf den Boden. Wiederholen Sie dies 10-mal und machen Sie diese Übung dreimal am Tag .

Durch die Sicherstellung , dass Ihre Füße und Knöchel sind in eine optimale Gesundheit , können Sie helfen zu vermeiden Tarsaltunnelsyndrom .
Übungen für bestehende AGB

Übungen entwickelt, um Tarsaltunnelsyndrom auch verhindern, sind gut für die Behandlung einer bestehenden Zustand . Versuchen statische Zehen Beugung , Streuung der Zehen und den Bleistift Aufzug, aber langsam beginnen . Achten Sie auf Schmerzen oder andere Beschwerden, und langsam aufbauen , um den Laderaum zählt und die Anzahl der Wiederholungen.
Allgemeine Dehnen

Allgemeine Dehnübungen auch helfen mit einem bestehenden Tarsaltunnel Zustand. Dadurch Fuß, Wade und Beinstrecken, können Sie die Strukturen, die die Tarsaltunnel zurück in die Gesundheit unterstützen zu bringen. Eine gemeinsame Strecke ist , auf dem Boden mit gebeugten Knien sitzen . Schnappen Sie sich Ihre Zehen und verlängern das Bein , damit sich die Muskeln und Sehnen der Knöchel und die Wade .