Kyphose Übungen

Kyphose ist ein Zustand mit einer " abgerundeten " zurück , die durch eine Kurve in der Brust (Mitte) Abschnitt der Wirbelsäule verursacht wird, verbunden. Kyphose Symptome können mit Übungen, die Ihre Körperhaltung durch Dehn-und Kräftigungs verbessern reduziert werden. Wenn Sie bereits Kyphose , sollten Sie einen Physiotherapeuten , bevor Sie jegliche Übungen zu konsultieren. Kontaktieren Sie die American Physical Therapy Association zu einem, der ein entsprechendes Programm empfehlen kann zu finden. Bauch Back Extension

Auch als Boden zurück Erweiterung oder eine Kobra , die anfällig Rückenverlängerung ist eine Stärkung Übung für den oberen und den unteren Rücken . Es wird helfen, die Wirbelsäule Muskeln, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Schultern nach hinten ziehen und strecken Sie die Wirbelsäule zu stärken. Legen Sie sich in Bauchlage ( Gesicht nach unten ) auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten mit den Handflächen nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und heben Sie Ihren Oberkörper ein paar Zentimeter über dem Boden , und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, dann langsam niedriger zurück auf den Boden . Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten für eine exakte Anzahl der Wiederholungen oder Modifikationen .
Bauch Stretching Übung

Enge Bauch-und Rückenmuskulaturbeitragen, Kyphose . Sie sollten Ihre Bauchmuskeln täglich strecken, um mit Schmerzen verbunden Kyphose wieder zu reduzieren. Eine sichere und effektive Art, Ihre Bauchmuskeln zu dehnen ist es, Gesicht liegen auf einem Gymnastikball , auch als Schweizer oder Physio Ball . Positionieren Sie den unteren Rücken auf die Mitte der Kugel und strecken Sie die Arme über den Kopf. Reichweite auf den Boden mit den Händen und Füßen. Entspannen Sie sich vollständig über die Kugel und atmet tief ein . Bleiben in dieser Position für 30 bis 60 Sekunden zu einer Zeit. Sie können auch auf den Boden zu legen und erreichen über den Kopf versuchen, Ihre Arme an der Wand erstrecken, während Erreichen mit den Zehen für die gegenüberliegende Wand , aber der Ball Strecke ist effektiver als die Schwerkraft hilft, erweitern Sie Ihre Strecke.

Foam Rollen Übung

Schaumstoffrolle ist ein Stück der Ausrüstung, die Sie in den meisten Fitnessstudios oder Kauf von einem Sportgeschäft zu finden. Schaumrollensind für Wirbelsäulenerkrankungen seit Jahren verwendet . Um die Brustwirbelsäule dehnen , legen Sie einfach die Schaumstoffrolle horizontal unter der Rundung des Rückens und liegen offen auf der Walze. Lassen Sie Ihre Schultern und Nacken in Richtung auf den Boden fallen. Entspannen Sie sich und atmen. Dies mag auf den ersten unbequem sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn es schmerzhaft ist , oder wenn die Beschwerden nicht weg .