Spondylolisthesis Übungen

Spondylolisthesis ist ein Zustand, wobei die Integrität der Wirbelsäule beeinträchtigt ist, so dass man von der unteren Wirbelsäule zu " rutschen nach vorne " ausgerichtet . Von Fällen , die nicht einmal auffallen , um diejenigen , die massive Lebensstil Änderungen bedürfen - - effektive Behandlung erfordert in der Regel die Verwendung von regelmäßiger Bewegung , um den Rücken zu stärken und den Zustand zu verhindern, Beschleunigung während der Grad der Wirbelgleiten kann stark variieren. Spondylolisthesis

Wenn Symptome auftreten , Wirbelgleiten wird durch Muskelverspannungen im hinteren Oberschenkelbereichmarkiert , ausstrahlende Schmerzen in den Gesäßmuskeln und Oberschenkel und lokalisierte Schmerzen im unteren Rücken . Was die Behandlung betrifft, ist die übliche Vorgehensweise, um nur eine regelmäßige Dehnung und Ausübung Routine zu verschreiben. In sehr schweren Fällen kann eine Operation erforderlich werden. Während Wirbelgleiten ist in der Regel aufgrund altersbedingter Arthritis verursacht werden , kann es auch nach einem Wirbelbruch von Gewichtheben oder andere sportliche Aktivität zu entwickeln .
Spondylolisthesis Übungen

Im Allgemeinen Yoga ist stark für Patienten mit Wirbelgleiten empfohlen, da es helfen kann, zu stärken und zu länglichen eng und Rückenmuskulatur überlastet und bietet dauerhaften Befreiung von der Erkrankung. Yoga ist eine uralte Form der indischen Übung, die Flexibilität Ausbildung mit tiefer Atmung übergeht , um ein Training , das als Meditation in Bewegung bezeichnet werden kann. Wenn Yoga zu praktizieren , während die unter Wirbelgleiten , vorsichtig sein, extra langsam auf jede Bewegung zu gehen , nur voran tiefer in die Dehnung oder Position , wenn Sie absolut sicher, dass es nicht reizen Zustand sind. Ausbildung in Yoga -Klasse in einer Gruppe oder auf eigene Faust drei oder vier Mal in der Woche können die Symptome lindern . TCM- Jenseits Yoga, können spezialisierte Sit-ups zur Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur und den Rücken stemmen gegen künftige Verletzungen werden . Um Wirbelgleiten Sit-ups durchführen , auf dem Boden mit den Füßen und Unterschenkel auf einem Stuhl während der gesamten Bewegung ruhen liegen . Dies wird helfen, Entlastung des Rückens zu nehmen. Bei der Durchführung der Bewegung , werden Sie wollen vermeiden, Heben Sie Ihren Oberkörper mehr als 30 Grad aus dem Boden. Lediglich sitzen , bis Ihr Kopf und Schulterblätter haben den Boden gelassen . Dies wird eine gute Balance zwischen effektiver Anlage der Bauchmuskeln und Vermeidung übermäßiger Krümmung der Wirbelsäule .
Spondylolisthesis Streckt

Stretching ist auch wichtig , um zu entlasten Spannung aus dem Rücken . Führen Sie eine Strecke zurück Flexion von auf dem Boden liegen und locken in eine Kugel durch gleichzeitiges Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust und versuchen, Ihren Kopf auf die Knie zu strecken. Halten Sie diese Position abgerundeten für 10 Sekunden, dann loslassen. Wiederholen Sie dies für insgesamt acht bis 10 Wiederholungen.

Oberschenkel kann , wenn sie mit Wirbelgleiten geplagt zu fest werden, werden Sie brauchen, um sie regelmäßig zu dehnen. Setzen Sie sich auf den Boden mit einem Bein komplett vor Ihnen und der andere steckte in so dass die Unterseite des Fußes auf dem weg Bein ruht gegen den Oberschenkel des Beines nach vorne verlängert. Lehnen Sie sich langsam nach vorne an der Taille , bis Sie eine moderate Ziehen in der Kniesehne zu fühlen. Halten Sie hier für 15 Sekunden. Wiederholen Sie drei bis sechs Mal .