Pronation Übungen

Pronation bezieht sich auf die Bewegung des Fußes nach innen , als ob Ihr Bogen ist kollabiert . Wenn die Füße einer Person fallen nach innen im Stehen oder Gehen , leidet er an Überpronation . Dies wird oft die Füße entpuppt und die Knie nach innen kollabieren führen . Pronation Übungen sind Dehn-und Kräftigungsübungen , die das Ungleichgewicht in der Muskulatur des Sprunggelenks , die aufgrund von Überpronation tretenen korrigieren kann . Kräftigungsübungen

Handeln von Übungen , um die Muskeln und Sehnen der Waden und Füße zu stärken und gleichzeitig eine neutrale oder Supination ( Gegenteil von Pronation ) Position der Füße umkehren Überpronation . Die tibialus posterior, ein Muskel in der Wade , wird schwach werden im Laufe der Zeit , weil es nicht benutzt wird , wie die Füße durften nach innen zusammenbrechen.

Zur Stärkung der tibialus posterior, mit den Füßen hüftbreit auseinander und gegen geradlinig. Überprüfen Sie, dass Ihre Knie über dem Knöchel, nicht nach innen oder nach außen . Vielleicht möchten Sie vor einem Spiegel stehen , um die Füße zu sehen. Haben Sie einen Stuhl oder Wand in der Nähe für die Balance , wenn nötig. Heben Sie durch Ihre Bögen so Ihr Gewicht ist leicht auf der Außenseite der Füße in der Nähe Ihres kleinen Zeh . Heben Sie auf den Bällen der Füße mit noch mehr Gewicht auf der Außenseite der Füße. Halten Sie Ihre Knie gerade ausgerichtet . Beginnen Sie mit 10 bis 20 Wadenheben täglich, und arbeiten bis zu 50 . Die Nummer, die Sie tun, ist nicht so wichtig wie die Aufrechterhaltung der richtigen Position der Füße und Knie.
Stretching-Übungen

Yoga kann helfen, dehnen die Muskeln und Sehnen überstrapaziert , das sind dicht durch Überpronation . Indem Sie Ihre Füße und Knie in einer neutralen Position und halten Posen wie Berg-und abwärtsgerichteter Hund , werden Sie die verspannten Muskeln zu dehnen.

Abwärtsgerichteter Hund ist ein einfach stellen Sie zu Hause tun können. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, schulterbreit auseinander , und gehen Sie Ihre Füße wieder . Halten Sie Ihre Füße den gleichen Abstand wie die Hände . Heben Sie Ihre Hüften in die Luft und entspannen Sie Ihren Kopf nach unten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie können, während in der Lage auf den Fersen auf den Boden zu drücken. Schauen und sicherzustellen, dass Ihre Füße sind gerade nach vorn gerichtet und die Knie sind direkt über ihnen. Strecken Sie die Beine und Arme . Versuchen Sie Ihr Becken nach hinten und die Fersen weiter in den Boden zu drücken. Heben Sie durch die Bögen der Füße , bis Sie die " vier Ecken der Füße ", ein Ausdruck in Yoga fühlen , Ihren großen Zehe, Ihre kleinen Zehe, die Außenseite der Ferse und der Innenkante der Ferse zu beschreiben. Durch das Fühlen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf allen vier Ecken , Sie zwingen Ihre Muskeln und Sehnen , um eine ausgewogene Position einnehmen , die die Muskeln zu dehnen wird Pronation korrigieren.

Achten Sie darauf, Posen wie Warrior I , die für Anrufe zu vermeiden dem Fuß nach außen gedreht werden, da Sie finden es schwer zu vermeiden Pronation dem Fuß.
Gehen

Gehen auf einem schwierigen Untergrund wie Sand am Strand werden die Sehnen und Muskeln in den Füßen zu stärken. Sogar ein paar Tage in der Woche wird einen Unterschied , solange Sie die Aufrechterhaltung guter Fuß und Knie Ausrichtung zu machen. Achten Sie darauf, ab in den Sand nehmen Sie Ihre Schuhe.