Übungen zur Linderung von Ischias

Schmerzen , Taubheitsgefühl und Schwäche in den Beinen als Ischias bekannt. Es wird durch Kompression oder Beschädigung des Ischiasnerv verursacht und ist eigentlich ein Symptom anderer Erkrankungen und nicht ein Zustand, der durch seine Selbst . Der Schmerz der Ischias ist oft so schwächenden, dass der Patient nicht in der Lage sich zu bewegen. Übung ist viel hilfreicher bei der Lockerung der Ischias als Ruhe. Lower Back Dehnen

Eine Übung, um den unteren Rücken strecken, um Ischias erleichtern ist die Beckenneigung . Liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden , angespannt und ziehen Sie Ihre Gesäß -und Bauchmuskeln und glätten den kleinen Ihres zurück auf den Boden. Halten Sie diese Pose für fünf zählen und wiederholen Sie bis zu 15 times.Another gute Stretching Übung ist die grundlegende Wendung. Liegen auf dem Rücken , strecken Sie die Arme an den Seiten . Heben Sie Ihre Knie zur Brust und nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Beim Ausatmen senken Sie langsam die Knie nach rechts, wie in Bodennähe wie möglich. Langsam bringen die Knie an die Brust zurück und wiederholen Sie auf der linken Seite. Wiederholen Sie fünfmal.
Gesäßmuskeldehnung

Die Gesäßmuskeln , die im Gesäßbereich befinden, werden direkt von Ischias betroffen. Dehnen dieser Muskeln wird dazu beitragen, Schmerzen zu lindern Ischias . Eine Möglichkeit, dieses Muskeltraining ist es, auf dem Rücken , die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden liegen . Schnappen Sie sich Ihre linke Bein hinter dem Knie oder Oberschenkel und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung der linken Schulter. Halten Sie für fünf zählen, dann die Seite wechseln . Wiederholen fünf times.Or können Sie sich auf einen Stuhl zu setzen und legte den rechten Knöchel knapp über das linke Knie , dann nach vorne lehnen . Halten Sie diese für 30 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Zurück Stretching

Allgemein zurück Stretching-Übungen sind auch sehr hilfreich bei der Linderung von Ischiasschmerzen und die meisten sind sehr simple.One Übung, die gemeinhin als die Katze besteht aus immer auf allen Vieren, dann inhalieren , während bringen Sie den Kopf zurück , um an die Decke zu schauen und den Bauch fallen auf den Boden . Beim Ausatmen bringen Sie Ihren Magen wieder an und lassen Sie Ihren Kopf nach unten und steckte das Kinn und Steißbein in. Rücken sollte abgerundet werden. Wiederholen , Pause jedes Mal für fünf times.The cobra wird flach auf dem Boden mit der Stirn auf den Boden. Ihre Arme sollten mit den Handflächen auf den Boden unter Ihren Schultern gebogen werden. Während nach unten drücken , die Arme , heben Sie den Oberkörper und Ihren Rücken . Halten Sie diese für drei langsame Atemzüge und lassen slowly.Another Option ist gerade zu stehen , die Knie gebeugt und die Arme nach vorne verlängern Ebene mit den Schultern . Ihre Finger und drehen Sie die Handflächen aus , dann strecken die Arme nach vorne, bis Sie das Gefühl, Strecken in den Rücken. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt.