Übungen für Erwachsene mit leichten Krümmung der Wirbelsäule

Viele Bedingungen können eine abnorme Krümmung der Wirbelsäule verursachen , einschließlich Skoliose und Kyphose . Diese können zu Symptomen wie lokale Schmerzen , Beschwerden und regionalen kompromittiert Körperhaltung führen . Während die Ärzte können viele dieser Bedingungen mit chirurgischen Verfahren behandeln , oft die beste Medizin für eine leichte Krümmung der Wirbelsäule ist eine einfache Regime von Dehn-und Kräftigungsübungen, um das Ungleichgewicht , die das Problem in erster Linie ausgelöst korrigieren. Wand -Push

Betrachten Yoga Stretching zu leichten Krümmungen der Wirbelsäule zu korrigieren. Nach Informationen aus dem RückengesundheitsWebsite CTDS.info , Yoga ist eine anerkannte Behandlungsmethode für alle Arten von Skoliose. Die grundlegende Yoga-Strecke , die Sie durchführen, um zu dehnen und korrigieren Sie die Muskeln des Rückens ist, stehen vor einer Wand und lehnen Sie sich nach vorne, so dass Ihr Körper ist in einem 90- Grad-Winkel gebogen. Legen Sie Ihre Hände auf der Wand , halten Sie Ihre Arme gerade ( Sicherung von der Wand entfernt , wenn nötig , um sich selbst mehr Platz ) und drücken gegen die Wand so hart, wie du kannst, Verlängerung und Begradigung der Wirbelsäule in den Prozess. Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden und wiederholen Sie zwei oder drei Mal .
Sink Stretch

Eine weitere einfache Strecke zurück zu führen ist die Spüle Strecke , die in etwa das Gegenteil von die Wand schieben. Stand vor einer Arbeitsplatte oder andere hüfthohen Objekt, das Sie sich festhalten können . Lehnen Sie sich nach vorne an der Taille , während die Arbeitsplatte hält . Stützen Sie die Füße und ziehen nach hinten , versuchen Sie Ihren Oberkörper so gerade wie möglich zu halten während , Verlängerung und Dehnung der Wirbelsäule . Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden und wiederholen Sie noch zwei oder drei Mal, um eine vollständige Palette von Bewegung zu erreichen .
Becken kippt

Führen Becken kippt weiter neu ausrichten Ihre Wirbelsäule . Holen Sie sich auf den Boden auf allen Vieren. Stützen Sie die Bauchmuskeln und beginnen Sie die Bewegung durch wölbt den Rücken nach oben so hoch wie Sie können , während die Atmung langsam . Atmen Sie aus , so dass Ihre Wirbelsäule und Bauch nach unten so weit wie möglich durchhängt. Wechseln Sie zwischen überhängenden und schlaffe Ihre Wirbelsäule mit Ihrer Atmung , weiterhin für 10 bis 20 Atemzüge. Halten Sie den Rest des Körpers ganz unbeweglich , versucht, nur an der Wirbelsäule selbst zu bewegen .