Cervical Kyphose Übungen

Cervical Kyphose ist eine Missbildung in der Krümmung der Halswirbelsäule. Ihre Wirbelsäule hat C- förmigen Kurven , wo die ganzen C Eröffnung steht vor der Vorder-und Rückseite des Körpers in Intervallen . Lordosierung Öffnungen vor der Rückseite des Körpers . Kyphose Kurve Öffnungen vor der Front. Die zervikale Teil der Wirbelsäule, die den Hals umfasst , sollte lordotic sein . Symptome und Auswirkungen der zervikalen Kyphose kann von leichten Beschwerden zu schweren Missbildung reichen . Glücklicherweise gibt es Übungen, die Sie unter der Leitung von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten , um die Symptome und sogar richtige zervikalen Kyphose lindern durchführen können. Dehnen Sie Ihre Cervical Beuger

zervikale Flexion und Extension ist eine Übung, um den Hals durch Kyphose beschränkt Flexibilität wiederherstellt. Cervical Flexion, die erste Bewegung der Übung bringt stopfte Ihr Kinn in und sanft bringen Ihren Kopf nach unten und nach vorn. Versuchen Sie Ihr Kinn an die Brust berühren. Führen Sie dann Hals- Verlängerung durch Biegen Sie den Kopf nach hinten so weit wie möglich .

Lateralflexion durchzuführen, halten Sie Ihren Kopf gerade nach vorne , und sanft bringen Sie Ihre rechte Ohr in Richtung der rechten Schulter so weit wie es geht. Dann bringen Sie Ihr linkes Ohr auf Ihre linke Schulter mit der gleichen Bewegung und Kopfpositionierung . Wiederholen Sie diese Übungen in so viele Gruppen von fünf , wie Ihr Arzt oder Physiotherapeuten vermuten lässt.
Halswirbelsäule verläuft

Führen Halswirbelsäule Drehung zu helfen, wieder Ihre Fähigkeit, schalten Sie die Kopf. Drehen Sie den Kopf nach rechts, so weit wie möglich . Ihr Ziel ist, Ihr Kinn über die Schulter zu haben. Halten Sie erweitert Drehposition für drei bis fünf Sekunden. Dann drehen Sie den Kopf nach links so weit wie möglich , und halten Sie die Position für weitere drei bis fünf Sekunden .

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf , und beugen Sie Ihren Ober nur Rückenbereich von Seite zu Seite . Richten Sie Ihre Ellenbogen nach oben , als wollte er die Decke oder Himmel während jeder Streck berühren. Halten Sie Ihre Taille und Hüften stationär. Halten Sie jede Dehnung für drei bis fünf Sekunden. Führen Sie so viele wie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten empfohlen .

Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander . Schließe deine Hände hinter dem Rücken. Atmen Sie tief ein , und stehen auf den Zehen und ziehen Sie nach unten , als wolle er den Boden oder Boden mit den Fingerknöcheln zu berühren. Halten Sie diese Position für drei bis fünf Sekunden , dann langsam ausatmen . Wiederholen Sie diese Strecken in so viele Gruppen von fünf , wie Ihr Arzt oder Physiotherapeuten vor.
Stärkung Ihre Halsmuskeln

isometrischen Widerstand Übungen sicher stärken Sie Ihre Nackenmuskulatur indem sie sie stationär in der Länge. Drücken Sie Ihre Handflächen gegen die Stirn , und schieben , als wenn Sie versuchen, Ihren Kopf nach hinten zu verschieben. Verwenden Sie Ihre Nackenmuskulatur , um diese Bewegung zu widerstehen. Halten Sie diese Widerstand für fünf Sekunden.

Drücken der linken Hand gegen die linke Schläfe, und schieben , als wolle er das Ohr auf die Schulter zu bringen. Verwenden Sie Ihre Nackenmuskulatur , um die Bewegung zu widerstehen. Pflegen Sie den Widerstand für fünf Sekunden.

Cup beide Hände hinter dem Rücken des Kopfes. Versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten zu schieben, und widerstehen die Bewegung mit den Händen . Pflegen Sie den Widerstand für fünf Sekunden. Langsam entspannen , um die Übung zu beenden.

Drücken der linken Hand gegen die linke Schläfe und drücken , als wolle er das Kinn auf die rechte Schulter drehen. Verwenden Sie Ihre Nackenmuskulatur , um die Bewegung zu widerstehen. Pflegen Sie den Widerstand für fünf Sekunden. Langsam entspannen , um die Übung zu beenden. Wiederholen Sie diese isometrische Übungen , wie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten geleitet .