Übungen für die Patella des Knies

Die Patella , besser bekannt als der Kniescheibe genannt, ist ein kleiner Knochen , dass bei einem Erwachsenen etwa zwei Zoll breit. Die Patella ist die Abdeckung des Knies, daher der Begriff " Kniescheibe ". Die Kniescheibe wird durch eine Sehne am Muskel Quadrizeps , dem großen Muskel des Oberschenkels verbunden. Es gibt spezielle Übungen, die entworfen sind, um die Tracking der Patella zu verbessern, die die Quadrizeps-Muskeln der Oberschenkel einzubeziehen. Isometrische

isometrische bezieht sich auf eine Kraft, die auf einem resistenten Objekt angewendet . Eine isometrische Übung für die Kniescheibe beinhaltet die Stärkung der Spitze der Quadrizeps -Muskel des Oberschenkels. Eine starke Quadrizeps -Muskel ist wichtig für die Gesundheit der Patella . Für diese Übung sitzen auf dem Boden mit dem unter dem Knie durch einen aufgerollt Handtuch unterstützt Bein. Ziehen Sie die Oberschenkel ( Quadrizeps ) Muskel für 10 Sekunden und dann entspannen. Wiederholen Sie die Übung bis zu 10-mal, und über einen Zeitraum von Zeit, die Oberschenkel-Muskulatur wird stärker .
Stationäre Radfahren

eine Übung für die Kniescheibe , ohne begleitende Stress , ist die Verwendung von einem stationären Fahrrad . Nach Orthopädische Themen, um für die Ausübung am wirksamsten zu sein , der Sitz des Fahrrad muss hoch genug, so ein Bein ist völlig gerade, während das andere Bein ist gebogen werden kann. Die Empfehlung ist, mit 15 Minuten pro Tag zu beginnen und schließlich arbeiten bis zu 30 Minuten.
Gerade Beinheben

Diese Übung beginnt durch auf die Liege Boden mit einem Bein gestreckt und das andere am Knie abgewinkelt . Das gerade Bein wird dann aus dem Boden 12 bis 18 Zentimeter angehoben und fünf Sekunden lang gehalten . Das Bein wird dann abgesenkt . Diese Übung wiederholt 8 bis 12 Mal , drei Mal pro Tag, für jedes Bein ist. Dies ist eine weitere Übung, die Quadrizeps-Muskel stärkt .
Dehnen

Neben der Stärkung des Quadrizeps , ist es wichtig, die Muskeln gestreckt zu halten. Eine Übung ist es, hinter einem Stuhl stehen , halten den Stuhl mit einer Hand , während Sie mit der anderen Hand hält und ein Bein am Knie abgewinkelt . Da die Schenkel nach oben gezogen wird , gibt es ein Gefühl, dass der Muskel Dehnung sein . Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie zwei bis vier Mal für jedes Bein.