Wie man Kyphose Rückwärts

Obwohl die Wirbelsäule hat eine Reihe von Normalkurven, sollte es im Allgemeinen gerade ist, wenn von vorne betrachtet erscheinen . Wenn die Kurven der Wirbelsäule nach vorne, wie es Kyphose bezeichnet wird. Haltungs- Kyphose ist die häufigste Form dieser Erkrankung und tritt aus krummen Rücken zu oft , was zu einer Erscheinung, die Buckligen , um die Steifigkeit , Rückenschmerzen und einem veränderten Gangbild führen kann. Yoga-Stellungen sind sehr hilfreich bei der Verringerung , wenn diese Bedingung nicht umgekehrt . Was Sie brauchen
Blanket
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1

durch Liegen auf dem Rücken mit einem aufgerollten Decke unter der Mitte des Rückens Stretch der Brustwirbelsäule . Positionieren Sie es gerade unterhalb der Schulterblätter , aber oberhalb der unteren Rippen. Öffnen Sie Ihre Arme an den Seiten , Erstellen von 90 -Grad- Winkel an den Ellbogen und Schultern . Halten Sie die Knie gebeugt und halten Sie diese unterstützt Back-bend Haltung für zwei bis fünf Minuten , während normal atmet .
2

Dehnen Sie den hinteren Teil des Körper ( Rückenstrecker ) , indem Sie eine Heuschrecke darstellen. Lie Gesicht nach unten auf dem Boden , die Arme an den Seiten , und langsam heben Sie den Kopf und Brustbein 3-4 cm aus dem Boden. Drücken Sie Ihre Schambein in den Boden , um von zu viel greif den unteren Rücken halten. Schützen Sie Ihren Hals , indem sie den Blick auf den Boden. Halten Sie diese für einige Sekunden , schließlich baut bis zu 30 Sekunden .
3

Führen der Berg darstellen. Dies wird durch Stehen gerade mit den Grundlagen des großen Zehen berühren und halten die Fersen leicht auseinander getan . Halten Sie Ihre Schultern zurück , drückte die Schulterblätter . Halten Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach vorne und beugen Sie Ihren Oberschenkeln. Bleiben Sie in dieser Pose für 30 Sekunden bis eine Minute. Denken Sie daran, die Füße in den Boden drücken , heben Sie das Brustbein und verlängern die Wirbelsäule nach oben.
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der Praxis sind diese Posen mehrmals am Tag für beste Ergebnisse.