Verhindert übermäßiges Sitzen am Computer den Schlaf?

Die Nutzung elektronischer Geräte wie Computer, Smartphones oder Tablets vor dem Schlafengehen kann tatsächlich den Schlaf beeinträchtigen. Das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann die Produktion von Melatonin beeinträchtigen, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Melatonin hilft dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem es die Körpertemperatur senkt und die Aufmerksamkeit verringert. Die Einwirkung von blauem Licht unterdrückt die Melatoninproduktion, was das Einschlafen erschwert und die Schlafqualität beeinträchtigt.

Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und Schlafproblemen festgestellt. Beispielsweise zeigte eine von der National Sleep Foundation in den USA durchgeführte Studie, dass Personen, die innerhalb einer Stunde vor dem Zubettgehen elektronische Geräte nutzten, länger brauchten, um einzuschlafen, und dass die Schlafeffizienz (der Prozentsatz der geschlafenen Zeit an der gesamten im Bett verbrachten Zeit) verringert war ) und erlebten tagsüber mehr Schläfrigkeit.

Um die Auswirkungen der Bildschirmzeit auf den Schlaf zu minimieren, wird empfohlen, die Nutzung elektronischer Geräte mindestens 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Zubettgehen zu vermeiden. Auch das Dimmen der Bildschirmhelligkeit und die Verwendung einer Blaulicht-blockierenden Brille können dazu beitragen, die störende Wirkung von Blaulicht zu reduzieren. Darüber hinaus kann die Schaffung einer entspannenden Schlafenszeitroutine und die Gewährleistung einer angenehmen Schlafumgebung einen besseren Schlaf fördern.