Ist weniger Schlaf gut oder schlecht für Sie?

Physikalische Auswirkungen:

- Erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen

- Reduzierte Immunfunktion

- Erhöhte Entzündung

- Beeinträchtigte kognitive Funktion

- Langsamere Reaktionszeiten

- Erhöhte Unfälle und Verletzungen

- Reduzierte Libido

- Dunkle Ringe unter den Augen

- Vorzeitiges Altern

Psychische Auswirkungen:

- Erhöhtes Risiko für Depressionen, Angstzustände und andere psychische Probleme

- Erhöhte Reizbarkeit

- Konzentrationsschwierigkeiten

- Stimmungsschwankungen

- Reduzierte Motivation

- Erhöhter Stresspegel

- Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen

- Gedächtnisstörung

Es wird allgemein empfohlen, dass Erwachsene etwa 7–8 Stunden pro Nacht schlafen. Manche Menschen benötigen je nach individuellem Bedarf mehr oder weniger Schlaf. Wenn Sie regelmäßig weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten zu sprechen.

Hier sind einige Tipps für einen erholsamen Schlaf:

- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende.

- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol in den Stunden vor dem Schlafengehen.

- Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine, z. B. ein warmes Bad nehmen, ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören.

- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.

- Investieren Sie in eine bequeme Matratze und Kissen.

- Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich müde fühlen.

- Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte im Bett, da das Licht dieser Geräte den Schlaf stören kann.