Was tun, wenn man in der Schule müde wird?

Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können, um in der Schule wach und konzentriert zu bleiben, wenn Sie sich schläfrig fühlen:

1. Schlafen Sie nachts ausreichend.

Das Wichtigste, was Sie tun können, um tagsüber Schläfrigkeit zu vermeiden, ist ausreichend Schlaf in der Nacht. Die meisten Teenager brauchen etwa 8–10 Stunden Schlaf pro Nacht. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende.

2. Iss ein gesundes Frühstück.

Ein gesundes Frühstück kann Ihnen dabei helfen, Energie zu tanken und dafür zu sorgen, dass Sie sich den ganzen Morgen über satt und konzentriert fühlen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Cerealien und Getränke, da diese zu Spitzen und Abstürzen Ihres Blutzuckerspiegels führen können. Entscheiden Sie sich stattdessen für Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.

3. Bleiben Sie hydriert.

Viel Wasser zu trinken kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern und Sie wach und aufmerksam zu halten. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Energy-Drinks, da diese Sie dehydrieren und müder machen können.

4. Bewegen Sie sich.

Wenn Sie im Unterricht schläfrig werden, versuchen Sie, sich ein wenig zu bewegen. Gehen Sie durch den Raum oder strecken Sie Ihren Körper. Aufstehen und Bewegung können dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und Ihrem Gehirn mehr Sauerstoff zuzuführen.

5. Ändern Sie Ihre Umgebung.

Manchmal kann es hilfreich sein, einfach die Umgebung zu verändern, um wach zu werden. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, versuchen Sie, an einen anderen Ort zu gehen, beispielsweise in die Bibliothek oder in ein ruhiges Lernzimmer. Möglicherweise möchten Sie auch versuchen, ein Fenster zu öffnen oder Musik einzuschalten.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, im Unterricht wach zu bleiben, scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Lehrer zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, das Problem zu erkennen und Strategien zu entwickeln, um konzentriert zu bleiben.

7. Suchen Sie einen Arzt auf.

Wenn Sie unter übermäßiger Schläfrigkeit leiden, die Ihren Alltag beeinträchtigt, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung vor, die Ihre Schläfrigkeit verursacht, beispielsweise Anämie oder Schilddrüsenprobleme.