Was soll ich tun, wenn ich bei der Arbeit bin, aber schlafen möchte?

Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können, wenn Sie sich bei der Arbeit schläfrig fühlen:

Üben Sie die richtige Schlafhygiene: Legen Sie Wert auf gute Schlafgewohnheiten und sorgen Sie dafür, dass Sie nachts ausreichend Ruhe bekommen. Dazu gehört die Festlegung eines konsistenten Schlafplans, die Schaffung einer entspannenden Schlafenszeitroutine und die Aufrechterhaltung einer angenehmen Schlafumgebung.

Mäßigen Sie Ihren Koffein- und Zuckerkonsum: Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Koffein sowie zuckerhaltigen Speisen und Getränken, insbesondere nachmittags und abends. Entscheiden Sie sich für gesündere Snacks und bleiben Sie durch Trinkwasser ausreichend hydriert.

Machen Sie kurze Pausen: Machen Sie kurze Pausen von der Arbeit, um sich zu bewegen, zu strecken und frische Luft zu schnappen. Dies kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und das Energieniveau zu steigern.

Versuchen Sie es mit Powernaps: Wenn Ihr Arbeitsplatz es zulässt und Sie sich extrem müde fühlen, machen Sie ein kurzes Nickerchen (10–20 Minuten), um neue Energie zu tanken. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und stellen Sie einen Wecker, um sicherzustellen, dass Sie nicht verschlafen.

Ablenkungen reduzieren: Minimieren Sie Ablenkungen wie soziale Medien, übermäßiges Chatten und unnötiges Surfen. Die Schaffung einer konzentrierten und produktiven Arbeitsumgebung kann Ihnen dabei helfen, engagiert zu bleiben.

Aufgaben priorisieren: Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre wichtigsten Aufgaben und teilen Sie größere Projekte in überschaubare Abschnitte auf. Dies kann dazu beitragen, Überforderung zu reduzieren und Sie motiviert zu halten.

Delegieren Sie und bitten Sie um Hilfe: Wenn Ihre Arbeitsbelastung hoch ist, zögern Sie nicht, Aufgaben an Kollegen oder Ihren Vorgesetzten zu delegieren. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Betätigen Sie sich körperlich: Wenn möglich, betätigen Sie sich in den Pausen oder nach der Arbeit leicht körperlich. Sport kann das Energieniveau verbessern und Müdigkeit reduzieren.

Bleiben Sie ausreichend hydriert: Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser. Dehydrierung kann zu Müdigkeit und verminderter Konzentration führen.

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten: Der Verzehr schwerer Mahlzeiten während der Arbeit kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen. Entscheiden Sie sich für leichtere, gesündere Mahlzeiten, die nachhaltig Energie liefern.

Suchen Sie einen Arzt auf: Wenn Sie bei der Arbeit trotz der Umsetzung dieser Strategien ständig unter übermäßiger Schläfrigkeit leiden, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen. Möglicherweise liegen gesundheitliche Grunderkrankungen vor, die behandelt werden müssen.