Ich habe wirklich schlimme Krämpfe, kann schlafen, nur weinen und mich zu einer Kugel zusammenrollen. Ich kann keine Verhütungsmittel anwenden. Sagen Sie mir bitte, was ich tun kann.

Hier sind einige Strategien, die helfen können, schwere Menstruationsbeschwerden zu lindern, ohne Verhütungsmittel anzuwenden:

1. Freiverkäufliche Schmerzmittel: Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen ein, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

2. Wärmetherapie: Legen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche auf Ihren Unterbauch oder Rücken. Wärme hilft, die Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu reduzieren.

3. Sanfte Übung: Leichte körperliche Aktivitäten wie Yoga, Spazierengehen oder Dehnübungen können die Durchblutung verbessern und Beschwerden lindern.

4. Entspannungstechniken: Üben Sie tiefes Atmen, Meditation oder geführte Bilder, um Stress zu bewältigen und während des Menstruationszyklus Entspannung zu finden.

5. Richtige Flüssigkeitszufuhr: Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, da Dehydrierung die Krämpfe verschlimmern kann.

6. Ruhe: Ausreichender Schlaf und ausreichend Ruhe können die Intensität von Menstruationsbeschwerden verringern.

7. Ernährungsumstellung: Das Einbeziehen bestimmter Lebensmittel wie bestimmter Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung kann eine gewisse Linderung verschaffen. Oft werden Nahrungsmittel empfohlen, die reich an Magnesium und Kalzium sind.

8. Ergänzungen: Konsultieren Sie einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um zu prüfen, ob bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin B1, B6 oder Magnesium von Vorteil sein könnten.

9. Kräutertees: Einige Kräutertees wie Kamille, Ingwer oder Pfefferminze können Linderung verschaffen. Vermeiden Sie Kräuter wie Petersilie oder Zimt, da diese die Menstruationsblutung verstärken können.

10. Stressmanagement: Üben Sie stressreduzierende Techniken wie Tagebuchschreiben, Hobbys oder Entspannungsübungen, um stressbedingte Krämpfe zu lindern.

Wenn die Krämpfe anhaltend oder schwerwiegend sind oder Ihr Leben erheblich beeinträchtigen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Möglicherweise empfehlen sie zusätzliche Optionen wie verschreibungspflichtige Medikamente, Hormontherapien oder andere Behandlungen, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ihre Krankengeschichte zugeschnitten sind.