Gute Vorschläge zum Einschlafen?

Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen beim Einschlafen helfen können:

Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest und halten Sie sich so weit wie möglich daran, auch am Wochenende. Dies wird dazu beitragen, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren.

Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine . Dazu kann es gehören, ein warmes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören. Vermeiden Sie mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen die Nutzung elektronischer Geräte wie Telefone oder Tablets, da das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht den Schlaf beeinträchtigen kann.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist . Diese Bedingungen sind ideal zum Schlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Licht oder Lärm auszublenden, versuchen Sie es mit Verdunklungsvorhängen oder Ohrstöpseln.

Machen Sie regelmäßig Sport , aber vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren. Sport kann Ihnen dabei helfen, leichter einzuschlafen, kann das Einschlafen aber auch erschweren, wenn Sie ihn zu kurz vor dem Schlafengehen machen.

Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen . Sowohl Koffein als auch Alkohol können den Schlaf beeinträchtigen.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eine Schlafstörung haben . Wenn Sie länger als zwei Wochen unter Schlafstörungen leiden, liegt möglicherweise eine Schlafstörung vor. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mögliche Grunderkrankungen auszuschließen, die Ihre Schlafprobleme verursachen könnten.