Was hilft gegen Krämpfe in Beinen und Füßen beim Training während des Schlafens in der Nacht?

1. Bleiben Sie hydriert. Dehydrierung kann die Krämpfe verschlimmern. Achten Sie daher darauf, den ganzen Tag über reichlich Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere vor und nach dem Training.

2. Dehnen Sie sich regelmäßig. Verspannte Muskeln können anfälliger für Krämpfe sein. Regelmäßiges Dehnen kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln flexibel bleiben und weniger anfällig für Krämpfe sind.

3. Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Das Aufwärmen Ihrer Muskeln vor dem Training kann dazu beitragen, das Risiko von Krämpfen zu verringern.

4. Kühlen Sie sich nach dem Training ab. Eine Abkühlung nach dem Sport kann dabei helfen, Krämpfen vorzubeugen.

5. Vermeiden Sie Auslöser. Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke wie Kaffee, Alkohol und künstliche Süßstoffe können Krämpfe auslösen. Vermeiden Sie diese, wenn Sie zu Krämpfen neigen.

6. Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat ein. Magnesium ist ein Mineralstoff, der an der Muskelfunktion beteiligt ist. Die Einnahme eines Magnesiumpräparats kann helfen, das Risiko von Krämpfen zu verringern.

7. Legen Sie nachts Ihre Beine hoch. Wenn Sie nachts Krämpfe verspüren, kann das Hochlagern der Beine helfen, die Symptome zu lindern.

8. Suchen Sie einen Arzt auf. Wenn bei Ihnen häufige oder schwere Krämpfe auftreten, wenden Sie sich zur weiteren Abklärung an einen Arzt.

Hier sind einige zusätzliche Tipps, die helfen können, Krämpfen vorzubeugen:

* Tragen Sie bequeme Schuhe, die gut passen.

* Sitzen oder stehen Sie nicht für längere Zeit.

* Machen Sie unmittelbar nach dem Essen keinen anstrengenden Sport.