Wie kann man wirklich schnell einschlafen?

1. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest und halten Sie ihn so weit wie möglich ein, auch am Wochenende. Schlafexperten sagen, dass ein 8-Stunden-Schlafplan für die meisten Menschen die am besten geeignete Schlafdauer ist.

2. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine, die Ihnen hilft, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Dazu können Aktivitäten wie ein warmes Bad, das Lesen eines Buches oder das Hören beruhigender Musik gehören.

3. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Koffein kann den Schlaf beeinträchtigen, indem es das Nervensystem stimuliert, während die Wirkung von Alkohol Ihre Fähigkeit, in den REM-Schlaf zu gelangen, beeinträchtigen kann.

4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Diese Bedingungen sind ideal zum Schlafen. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder -jalousien, Ohrstöpsel und einen Ventilator oder eine Klimaanlage, um die beste Umgebung zu schaffen.

5. Machen Sie regelmäßig Sport, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Sport kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen, es ist jedoch am besten, innerhalb weniger Stunden nach dem Schlafengehen auf ein Training zu verzichten.

6. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden. Erkrankungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe können das Ein- und Durchschlafen erschweren. Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Schlafstörung leiden könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.