Was können Sie tun, damit Sie schneller einschlafen?

1. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest und halten Sie ihn so weit wie möglich ein, auch am Wochenende.

2. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine. Dazu kann es gehören, ein warmes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge oder eine Augenmaske, um Licht abzuschirmen, und verwenden Sie Ohrstöpsel, um Lärm abzuschirmen.

4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport, aber vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren. Sport kann das Energieniveau steigern und das Einschlafen erschweren.

6. Nutzen Sie Entspannungstechniken. Dazu können Atemübungen, Yoga oder Meditation gehören.

7. Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte im Bett. Das Licht dieser Geräte kann den Schlaf stören.

8. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden. Wenn Sie länger als zwei Wochen unter Schlafstörungen leiden, liegt möglicherweise eine Schlafstörung vor. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um alle zugrunde liegenden Erkrankungen auszuschließen, die Ihre Schlafprobleme verursachen könnten.