Wie kann ein 14-Jähriger lernen, um 22 Uhr einzuschlafen, wenn er normalerweise um 23 Uhr einschläft?

Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest. Gehen Sie eine Zeit lang jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Dies trainiert die innere Uhr Ihres Körpers und fördert die Schläfrigkeit im vorgesehenen Zeitraum.

Schaffen Sie eine ruhige und entspannende Schlafumgebung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, geräuschlos und kühl ist (zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit). Entfernen Sie störende Geräte wie Telefone und Fernseher aus dem Schlafzimmer.

Vermeiden Sie abends Koffein und Nikotin. Koffein und Nikotin sind beides Stimulanzien, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Vermeiden Sie sie in den Stunden vor dem Schlafengehen.

Machen Sie tagsüber etwas Bewegung, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Sport kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber wenn Sie ihn zu kurz vor dem Schlafengehen machen, kann er Sie wach halten. Machen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen Sport.

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine warme Dusche. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen.

Lesen Sie vor dem Schlafengehen ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik. Dies kann dazu beitragen, Ihren Geist und Körper zu entschleunigen.

Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte im Bett. Das von elektronischen Geräten ausgestrahlte Licht kann den Schlaf beeinträchtigen.

Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich müde fühlen. Die Rückkehr ins Bett kann das Einschlafen erschweren.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie nach dem Ausprobieren dieser Vorschläge immer noch Probleme beim Einschlafen haben. Möglicherweise liegt ein Problem zugrunde, das Ihre Schlaflosigkeit verursacht.