Wie hilft man Menschen mit ADD-Defizit beim Schlafen?

- Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest und halten Sie ihn so weit wie möglich ein, auch am Wochenende. Dies wird dazu beitragen, Ihren zirkadianen Rhythmus, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers, zu regulieren.

- Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine. Dazu kann es gehören, ein warmes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören. Vermeiden Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen die Nutzung elektronischer Geräte wie Fernseher, Computer und Smartphones, da das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht den Schlaf beeinträchtigen kann.

- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Diese Bedingungen sind ideal zum Schlafen.

- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Koffein kann den Schlaf beeinträchtigen und Alkohol kann den Schlafrhythmus stören.

- Machen Sie regelmäßig Sport, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Sport kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen, aber wenn Sie zu kurz vor dem Zubettgehen Sport treiben, kann das Einschlafen schwieriger werden.

- Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich müde fühlen. Vermeiden Sie es, fernzusehen oder elektronische Geräte zu benutzen, da diese das Einschlafen erschweren können.

Zusätzliche Tipps, um Menschen mit ADS/ADHS beim Schlafen zu helfen:

- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. Wenn Ihr Kind unter Schlafproblemen leidet, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente empfehlen, die ihm beim Einschlafen helfen.

- Erwägen Sie eine Verhaltenstherapie. Verhaltenstherapie kann Kindern mit ADS/ADHS dabei helfen, den Umgang mit ihren Symptomen zu erlernen und ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.

- Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Selbsthilfegruppen können Ihnen Informationen, Ressourcen und emotionale Unterstützung bieten.

Mit der richtigen Behandlung können Menschen mit ADS/ADHS lernen, mit ihren Symptomen umzugehen und gut zu schlafen.