Hallo, erst 14, aber ich bin die meisten Nächte bis 1 Uhr oder länger wach geblieben und deshalb ist es ziemlich schwierig, so früh am Morgen aufzustehen. Kann mir jemand empfehlen, was ich tun soll?

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und morgens früher aufzuwachen:

1. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest und halten Sie sich so weit wie möglich daran, auch am Wochenende. Dies wird dazu beitragen, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren.

2. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeit um Ihnen zu helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Dazu kann es gehören, ein warmes Bad zu nehmen, zu lesen oder beruhigende Musik zu hören. Vermeiden Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen die Nutzung elektronischer Geräte wie Telefone oder Computer, da das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht den Schlaf stören kann.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist . Diese Bedingungen sind ideal zum Schlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Licht oder Lärm auszublenden, versuchen Sie es mit Verdunklungsvorhängen oder Ohrstöpseln.

4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol in den Stunden vor dem Schlafengehen . Diese Substanzen können den Schlaf beeinträchtigen.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen . Sport kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen, kann das Einschlafen aber auch erschweren, wenn Sie ihn zu kurz vor dem Schlafengehen machen. Versuchen Sie, das Training mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

6. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Schlafstörungen haben . Wenn Sie die oben genannten Tipps ausprobiert haben und immer noch Probleme mit dem Schlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung vor, die Ihren Schlaf beeinträchtigt.

7. Machen Sie am frühen Nachmittag ein 10–15-minütiges Nickerchen . Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich erfrischter fühlen und nachts leichter einschlafen können.