Was gibt es gegen Schnarchen?

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Schnarchen aufzuhören:

1. Gewichtsverlust: Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Abnehmen dazu beitragen, die Menge an Gewebe um Ihren Hals herum zu reduzieren, das Schnarchen verursachen kann.

2. Schlafen Sie auf Ihrer Seite: Das Schlafen auf dem Rücken kann das Schnarchen verschlimmern, da das Gewicht Ihrer Zunge und Ihres weichen Gaumens Ihre Atemwege blockieren kann. Versuchen Sie stattdessen, auf der Seite zu schlafen.

3. Heben Sie Ihren Kopf: Das Anheben des Kopfes um etwa 10 cm kann dazu beitragen, die Atemwege offen zu halten und das Schnarchen zu reduzieren.

4. Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen: Alkohol und Rauchen können die Halsmuskulatur entspannen und das Schnarchen verschlimmern. Versuchen Sie, sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden.

5. Verwenden Sie Nasenpflaster oder einen Nasendilatator: Nasenpflaster und Dilatoren können helfen, Ihre Nasengänge zu öffnen und das Schnarchen zu reduzieren.

6. Versuchen Sie es mit einem CPAP-Gerät: Ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) kann dabei helfen, Ihre Atemwege offen zu halten, indem es Druckluft durch eine Maske abgibt, die Sie über Nase und Mund tragen.

7. Chirurgie: In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um die zugrunde liegenden Ursachen des Schnarchens zu beheben.

Wenn Sie wegen Ihres Schnarchens besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, den für Sie besten Behandlungsverlauf zu ermitteln.