Wie wird Schnarchen verhindert?

* Gewichtsverlust . Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Abnehmen dazu beitragen, die Fettmenge um Ihren Hals zu reduzieren, die die Atemwege verengen und Schnarchen verursachen kann.

* Schlafen Sie auf Ihrer Seite . Das Schlafen auf dem Rücken kann dazu führen, dass Ihre Zunge und Ihr weicher Gaumen Ihre Atemwege blockieren, was zu Schnarchen führen kann. Das Schlafen auf der Seite kann dabei helfen, die Atemwege offen zu halten.

* Heben Sie Ihren Kopf . Wenn Sie Ihren Kopf um 10 cm anheben, können Sie das Schnarchen reduzieren, indem Sie verhindern, dass Ihre Zunge und Ihr weicher Gaumen Ihre Atemwege blockieren.

* Vermeiden Sie Alkohol und Beruhigungsmittel . Alkohol und Beruhigungsmittel können die Halsmuskulatur entspannen, was zu Schnarchen führen kann. Vermeiden Sie Alkohol und Beruhigungsmittel in den Stunden vor dem Zubettgehen.

* Schlafen Sie ausreichend . Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist es wahrscheinlicher, dass sich Ihre Muskeln entspannen und Ihre Atemwege blockieren, was zu Schnarchen führen kann. Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

* Regelmäßige Bewegung. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, den Muskeltonus zu verbessern und das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern, was beides zum Schnarchen beitragen kann. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

* Vermeiden Sie das Rauchen . Rauchen kann die Schleimhaut Ihres Rachens und Ihrer Nase reizen, was zu Entzündungen und Schwellungen führen kann, die die Atemwege verengen und Schnarchen verursachen können.

* Verwenden Sie einen Nasendilatator . Ein Nasendilatator ist ein Gerät, das in Ihre Nasenlöcher eingeführt werden kann, um diese zu erweitern und den Luftstrom zu verbessern. Nasendilatatoren können für Menschen hilfreich sein, die unter einer verstopften Nase oder Allergien leiden, die zum Schnarchen beitragen.

* Suchen Sie einen Arzt auf . Wenn Sie unter chronischem Schnarchen leiden, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um mögliche Grunderkrankungen auszuschließen, die zu dem Problem beitragen könnten.

In einigen Fällen kann eine Operation zur Behandlung des Schnarchens erforderlich sein. Dies kann empfohlen werden, wenn:

* Das Schnarchen verursacht erhebliche gesundheitliche Probleme wie Tagesmüdigkeit, Gedächtnisverlust oder Herzprobleme

* Das Schnarchen reagiert nicht auf Änderungen des Lebensstils oder andere Behandlungen