Können Sie nicht abnehmen? Schlafen Sie etwas

## Kann man nicht abnehmen? Schlafen Sie etwas

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, dass es harte Arbeit und Hingabe erfordert. Sie ernähren sich wahrscheinlich gesund und treiben regelmäßig Sport, aber Sie sehen immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse. Was gibt es?

Ein Faktor, der Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sabotieren könnte, ist Ihr Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, geht Ihr Körper in den „Überlebensmodus“ und beginnt, Fett zu speichern. Dies liegt daran, dass Schlaf für die Reparatur und den Wiederaufbau Ihres Körpers unerlässlich ist. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, hat Ihr Körper keine Zeit, diese Dinge zu tun, und er beginnt, Fett zu speichern, um sich selbst zu schützen.

Neben der Speicherung von Fett kann Schlafmangel auch zu anderen Problemen führen, die das Abnehmen erschweren können. Schlafmangel kann beispielsweise Folgendes verursachen:

* Erhöhter Hunger :Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, produziert Ihr Körper mehr Hormon Ghrelin, das den Hunger anregt. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

* Reduzierter Stoffwechsel :Schlafmangel kann auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was die Fettverbrennung erschwert.

* Schlechte Impulskontrolle :Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie impulsive Entscheidungen treffen, einschließlich Entscheidungen über das Essen. Dies kann dazu führen, dass Sie eine schlechte Ernährungsauswahl treffen, was Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sabotieren kann.

Wenn Sie also abnehmen möchten, achten Sie darauf, dass Sie ausreichend schlafen. Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an. Dies wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, Ihren Hunger zu kontrollieren und gesündere Lebensmittel zu wählen.

Hier sind einige Tipps für einen erholsamen Schlaf:

* Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest und halten Sie sich so weit wie möglich daran, auch am Wochenende.

* Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine um Ihnen zu helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Dazu kann es gehören, ein warmes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören.

* Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist . Diese Bedingungen sind ideal zum Schlafen.

* Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen . Diese Substanzen können den Schlaf beeinträchtigen.

* Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich müde fühlen . Versuchen Sie dann, wieder einzuschlafen.

Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Schlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung vor, die Ihren Schlaf beeinträchtigt.