Wie Sie mit RA besser schlafen können

Erholsamer Schlaf kann für Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) eine Herausforderung sein, aber es gibt Strategien, die dabei helfen können, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Hier einige Tipps:

1. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest und halten Sie sich daran . Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende. Es ist auch wichtig, eine entspannende Schlafenszeitroutine zu schaffen, z. B. ein warmes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel und zum Schlafen geeignet ist . Es sollte dunkel, ruhig und kühl sein, mit bequemer Bettwäsche ausgestattet sein und Verdunklungsvorhänge oder eine Augenmaske verwenden, um das Licht auszublenden.

3. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen . Koffein kann Sie wach halten und Alkohol kann Ihren Schlafzyklus stören. Trinken Sie vor dem Zubettgehen viel Wasser, da Dehydrierung zu Muskelkrämpfen führen kann, die Ihren Schlaf unterbrechen.

4. Treiben Sie regelmäßig Sport , aber vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren. Sport kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen, kann aber auch den Schlaf beeinträchtigen, wenn Sie ihn zu kurz vor dem Schlafengehen machen. Versuchen Sie, das Training mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

5. Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen . Ein Nickerchen tagsüber kann das Einschlafen nachts erschweren. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, beschränken Sie es auf 30 Minuten oder weniger.

6. Üben Sie Entspannungstechniken . Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen können helfen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.

7. Erwägen Sie die Verwendung eines Kissens oder Kissens zur Unterstützung Ihres Nackens und Ihrer Wirbelsäule . Dies kann Schmerzen und Steifheit lindern und das Ein- und Durchschlafen erleichtern.

8. Vermeiden Sie es, länger als 20 Minuten wach im Bett zu liegen . Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie etwas Entspannendes in einem anderen Raum, bis Sie sich müde fühlen.

9. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Schlafprobleme weiterhin bestehen . Wenn Sie diese Strategien ausprobiert haben und immer noch Probleme mit dem Schlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise empfehlen sie Ihnen zusätzliche Behandlungen wie Medikamente oder Schlafstudien, um Ihnen zu helfen, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihren Schlaf und Ihr allgemeines Wohlbefinden bei RA verbessern.