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2. Halten Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer kühl. Stellen Sie Ihren Thermostat auf etwa 68–72 Grad Fahrenheit ein.
3. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein kühles Bad oder eine kühle Dusche. Dies wird dazu beitragen, Ihre Körpertemperatur zu senken.
4. Schlafen Sie mit eingeschaltetem Ventilator. Dies hilft dabei, kühle Luft um Ihren Körper herum zu zirkulieren.
5. Vermeiden Sie schwere Decken und Bettdecken. Diese können Wärme speichern und dafür sorgen, dass Ihnen noch heißer wird.
6. Heben Sie Kopf und Schultern an. Dies hilft, Stauungen vorzubeugen und die Atmung zu verbessern.
7. Bleiben Sie hydriert. Trinken Sie vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit, insbesondere Wasser.
8. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol. Diese können den Nachtschweiß verschlimmern.
9. Essen Sie vor dem Schlafengehen eine leichte Mahlzeit. Eine schwere Mahlzeit kann dazu führen, dass Ihnen heiß wird und Sie sich unwohl fühlen.
10. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Ihr Nachtschweiß schwerwiegend ist oder Ihren Schlaf stört, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung vor, die behandelt werden muss.
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