Wie sich das Alter auf Ihren Schlaf auswirkt

Mit zunehmendem Alter verändern sich unsere Schlafmuster. Wir neigen dazu, insgesamt weniger Schlaf zu bekommen und unser Schlaf ist fragmentierter. Möglicherweise haben wir auch größere Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen.

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zu diesen Veränderungen beitragen können, darunter:

* Veränderungen in unserem zirkadianen Rhythmus. Der zirkadiane Rhythmus ist der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers. Mit zunehmendem Alter wird unser Tagesrhythmus unregelmäßiger, was das Ein- und Durchschlafen erschweren kann.

* Veränderungen in unserer Schlafumgebung. Unsere Schlafumgebung kann einen großen Einfluss auf unsere Schlafqualität haben. Mit zunehmendem Alter ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass wir Veränderungen in unserer Schlafumgebung erleben, wie z. B. einen Wechsel in unserem Bett oder Schlafzimmer oder die Hinzufügung eines neuen Mitbewohners.

* Medizinische Beschwerden. Auch bestimmte Erkrankungen wie Arthritis und Herzerkrankungen können unseren Schlaf beeinträchtigen.

* Medikamente. Auch einige Medikamente können den Schlaf beeinträchtigen.

* Stress. Stress kann auch das Ein- und Durchschlafen erschweren.

Wenn Sie mit zunehmendem Alter Veränderungen in Ihrem Schlafverhalten feststellen, können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Dazu gehören:

* Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest und halten Sie sich so weit wie möglich daran, auch am Wochenende.

* Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine. Dazu können Dinge gehören wie ein warmes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören.

* Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung dunkel, ruhig und kühl ist.

* Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.

* Machen Sie regelmäßig Sport aber vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren.

* Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie unter einer Krankheit leiden Das beeinträchtigt Ihren Schlaf.

* Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen Das könnte Ihren Schlaf beeinträchtigen.

* Stress bewältigen. Dazu können Dinge wie Bewegung, Yoga oder Meditation gehören.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern und sich die Ruhe gönnen, die Sie brauchen, um sich rundum wohl zu fühlen.