Schlafen:Was tun bei Angstzuständen?

Angst ist eine normale menschliche Emotion, aber wenn sie übermäßig oder chronisch wird, kann sie unsere Fähigkeit beeinträchtigen, zu funktionieren und unser Leben zu genießen. Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um diese in den Griff zu bekommen und Ihren Schlaf wieder in Ordnung zu bringen.

1. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest Gehen Sie jeden Tag, auch am Wochenende, zu regelmäßigen Zeiten ins Bett und stehen Sie auf. Dies wird dazu beitragen, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren.

2. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeit Dazu kann es gehören, ein warmes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören. Vermeiden Sie es, in der Stunde vor dem Schlafengehen fernzusehen oder elektronische Geräte zu benutzen, da das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht den Schlaf beeinträchtigen kann.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist Schaffen Sie eine Schlafumgebung, die Entspannung und Schlaf fördert. Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge oder Jalousien, um das Licht abzuschirmen, und verwenden Sie Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen, um Lärm abzuschirmen.

4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Koffein ist ein Stimulans, das Sie wach halten kann, und Alkohol kann Ihren Schlafzyklus stören.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport. Übung kann dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern, indem es Stress und Müdigkeit reduziert. Vermeiden Sie es jedoch, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies den Schlaf beeinträchtigen kann.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Ihre Angst schwerwiegend ist oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Behandlungsoptionen wie Therapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem empfehlen.