Mythen Fakten:Wie Schlaf und Energie zusammenhängen

„Schlaf ist Zeitverschwendung. Man kann mit sehr wenig Schlaf auskommen und trotzdem produktiv sein.“

Fakt:Schlaf ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit unerlässlich. Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Chronischer Schlafmangel kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes. Es kann auch die kognitiven Funktionen beeinträchtigen, wodurch Sie weniger produktiv sind und die Wahrscheinlichkeit steigt, dass Sie Fehler machen.

„An den Wochenenden kann man seinen Schlaf nachholen.“

Tatsache:Es stimmt zwar, dass Sie Ihren Schlafmangel vorübergehend reduzieren können, indem Sie am Wochenende ausschlafen, dies gleicht jedoch keinen chronischen Schlafmangel aus. Tatsächlich kann das Ausschlafen am Wochenende Ihren Tagesrhythmus stören und es schwieriger machen, unter der Woche zu regelmäßigen Zeiten einzuschlafen und aufzuwachen.

„Alkohol hilft beim Einschlafen.“

Tatsache:Während Alkohol Sie schläfrig machen kann, beeinträchtigt er tatsächlich die Schlafqualität. Alkohol kann Sie daran hindern, in die tiefen, erholsamen Phasen des Schlafs zu gelangen, was zu unruhigem Schlaf und einem Gefühl von Müdigkeit und Unruhe beim Aufwachen führt.

„Fernsehen oder die Nutzung elektronischer Geräte im Bett hilft Ihnen, sich zu entspannen und einzuschlafen.“

Tatsache:Das von elektronischen Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann die Produktion von Melatonin unterdrücken, einem Hormon, das bei der Regulierung des Schlafes hilft. Dies kann das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität beeinträchtigen. Vermeiden Sie am besten etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen die Nutzung elektronischer Geräte.

„Du solltest im Bett bleiben, wenn du nicht einschlafen kannst.“

Tatsache:Wenn Sie nach 20–30 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich schläfrig fühlen. Vermeiden Sie anregende Aktivitäten wie Fernsehen oder die Nutzung elektronischer Geräte. Versuchen Sie dann, wieder einzuschlafen.

„Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, sollten Sie bis zu Ihrer regulären Weckzeit wach bleiben.“

Tatsache:Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht innerhalb von 20 bis 30 Minuten wieder einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich schläfrig fühlen. Versuchen Sie dann, wieder einzuschlafen. Wenn Sie im Bett wach bleiben, kann es schwieriger sein, wieder einzuschlafen.