Warum Sie schnarchen und wie Sie damit aufhören können

Schnarchen ist ein häufiges Problem, das sowohl Männer als auch Frauen betrifft. Sie tritt auf, wenn die Atemwege während des Schlafs verstopft oder verengt werden, was dazu führt, dass das Gewebe im Hals vibriert und Geräusche erzeugt. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zum Schnarchen beitragen können, darunter:

* Verstopfte Nase: Dies kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, beispielsweise durch Allergien, Erkältungen oder eine Septumdeviation.

* Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln: Dabei handelt es sich um zwei kleine Drüsen, die sich hinten im Rachen befinden. Wenn sie sich vergrößern, können sie die Atemwege blockieren und Schnarchen verursachen.

* Fettleibigkeit: Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit schnarchen häufiger, da das Fettgewebe um den Hals Druck auf die Atemwege ausüben kann.

* Alkoholkonsum: Alkoholkonsum kann die Muskeln im Hals entspannen und zu einer Verengung der Atemwege führen, was zu Schnarchen führt.

* Alter: Mit zunehmendem Alter kommt es häufiger zu Schnarchen, da die Halsmuskulatur schwächer wird und an Spannkraft verliert.

Wie kann ich das Schnarchen stoppen?

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um mit dem Schnarchen aufzuhören, darunter:

* Abnehmen: Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann eine Gewichtsreduktion dazu beitragen, die Menge an Fettgewebe um Ihren Hals zu reduzieren und den Druck auf die Atemwege zu verringern.

* Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen: Der Konsum von Alkohol entspannt die Halsmuskulatur. Alkohol beeinflusst Ihr Nervensystem und führt zu einer Entspannung der Muskeln in Ihren oberen Atemwegen. Wenn sich diese Muskeln entspannen, kann das Gewebe leichter erschlaffen und die Atemwege können blockiert werden.

* Auf der Seite schlafen: Das Schlafen auf dem Rücken kann das Schnarchen verschlimmern, da dadurch die Zunge und die Weichteile im Rachen zurückfallen und die Atemwege blockieren. Das Schlafen auf der Seite kann dazu beitragen, die Atemwege offen zu halten und das Schnarchen zu reduzieren.

* Verwendung eines abschwellenden Mittels für die Nase: Wenn Sie unter einer verstopften Nase leiden, kann die Verwendung eines abschwellenden Mittels für die Nase dabei helfen, Ihre Nasengänge zu reinigen und das Schnarchen zu reduzieren.

* Ausreichend Schlaf bekommen: Wenn Sie müde sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sich Ihre Muskeln entspannen und Schnarchen verursachen. Versuchen Sie, jede Nacht 7–8 Stunden zu schlafen.

* Verwendung eines CPAP-Geräts: Ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) ist ein Gerät, das über eine Maske Druckluft in den Rachen leitet. Diese Luft hilft, die Atemwege offen zu halten und das Schnarchen zu reduzieren.

Sie können auch Ihre Schlafposition überprüfen. Manchmal kann das Schnarchen von der Schlafposition herrühren. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, senkt sich Ihr Mund nach unten und Ihre Zunge bewegt sich in Richtung Ihres Halses. Dadurch werden Ihre Atemwege verschlossen und Sie schnarchen. Um dies zu umgehen, sollten Sie anfangen, auf der Seite zu schlafen. Es hilft, Ihre Atemwege offen zu halten.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie die oben genannten Tipps ausprobiert haben und immer noch schnarchen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Schnarchen kann ein Zeichen für eine schwerwiegendere Grunderkrankung sein, beispielsweise Schlafapnoe. Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der die Atemwege während des Schlafs vollständig blockiert werden, was zu Atemaussetzern führt. Schlafapnoe kann gefährlich sein und das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und andere Gesundheitsprobleme erhöhen.