So ändern Sie Ihre Einstellung zum Schlaf

Überdenken Sie Ihre Gedanken über den Schlaf. Viele Menschen betrachten Schlaf als Zeitverschwendung, tatsächlich ist er jedoch für unsere körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Versuchen Sie, Schlaf als eine produktive Aktivität zu betrachten, die es Ihrem Körper ermöglicht, sich selbst zu reparieren und zu regenerieren.

Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine. Dazu können Dinge wie ein warmes Bad, das Lesen eines Buches oder das Hören beruhigender Musik gehören. Vermeiden Sie es, in der Stunde vor dem Schlafengehen fernzusehen oder elektronische Geräte zu benutzen, da das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht den Schlaf beeinträchtigen kann.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Diese Bedingungen sind ideal zum Schlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Licht oder Lärm auszublenden, versuchen Sie es mit Verdunklungsvorhängen oder Ohrstöpseln.

Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Beide Substanzen können den Schlaf beeinträchtigen.

Machen Sie regelmäßig Sport. Bewegung kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Vermeiden Sie es jedoch, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies den gegenteiligen Effekt haben kann.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden. Wenn Sie länger als zwei Wochen unter Schlafstörungen leiden, liegt möglicherweise eine Schlafstörung vor. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mögliche Grunderkrankungen auszuschließen, die Ihre Schlafprobleme verursachen könnten.