Schlafträgheit und wie man damit umgeht

Schlafträgheit ist ein vorübergehender Zustand der Benommenheit und Orientierungslosigkeit, der nach dem Aufwachen auftritt. Es handelt sich um ein natürliches Phänomen, das bis zu einem gewissen Grad jeden betrifft, bei bestimmten Personen und unter bestimmten Umständen jedoch ausgeprägter sein kann.

Symptome der Schlafträgheit können sein:

* Schwierigkeiten beim Aufwachen

* Gefühl der Orientierungslosigkeit und Verwirrung

* Verlangsamte Reaktionszeit

* Beeinträchtigtes Gedächtnis und kognitive Funktionen

* Reizbarkeit

* Kopfschmerzen

* Brechreiz

Schlafträgheit wird durch eine Reihe von Faktoren verursacht, darunter:

* Der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers:Während des Schlafs sinkt die Körpertemperatur und der Melatoninspiegel steigt. Wenn wir aufwachen, müssen unsere Körpertemperatur und unser Melatoninspiegel ansteigen, damit wir uns wachsam fühlen. Dieser Prozess kann einige Zeit dauern, weshalb wir uns beim ersten Aufwachen möglicherweise benommen und desorientiert fühlen.

* Die Menge an Schlaf, die wir bekommen:Je weniger Schlaf wir bekommen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir unter Schlafträgheit leiden. Dies liegt daran, dass unser Körper Zeit braucht, um den Schlafzyklus abzuschließen und sich zu erholen.

* Unsere individuellen zirkadianen Rhythmen:Manche Menschen leiden häufiger unter Schlafträgheit als andere. Dies liegt daran, dass unser zirkadianer Rhythmus, der unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, von Person zu Person unterschiedlich sein kann.

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um die Schlafträgheit zu reduzieren, darunter:

* Sorgen Sie für ausreichend Schlaf:Versuchen Sie, jede Nacht 7–8 Stunden zu schlafen.

* Allmählich aufwachen:Verwenden Sie einen Wecker, dessen Lautstärke oder Licht allmählich zunimmt. Dies wird Ihrem Körper helfen, langsamer aufzuwachen und den Schock, aus dem Schlaf gerissen zu werden, verringern.

* Stehen Sie gleich nach dem Aufwachen auf:Bleiben Sie nicht zu lange im Bett, da Sie sich dadurch nur noch benommener fühlen.

* Holen Sie sich etwas Sonnenlicht:Wenn Sie sich morgens dem Sonnenlicht aussetzen, erhöhen sich Ihre Körpertemperatur und Ihr Melatoninspiegel, wodurch Sie sich wacher fühlen.

* Essen Sie ein gesundes Frühstück:Ein gesundes Frühstück gibt Ihnen Energie und hilft Ihnen, sich zu konzentrieren.

* Bewegung:Bewegung kann dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und die Schlafträgheit zu verringern.

* Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen:Koffein und Alkohol können den Schlaf beeinträchtigen und das Aufwachen am Morgen erschweren.

Wenn Sie unter schwerer Schlafträgheit leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung vor, die Ihre Symptome verursacht.