Wenn Sie ins Bett gehen und die Augen schließen, beginnt sich Ihr Körper zu entspannen. Ihr Herzschlag und Ihre Atmung verlangsamen sich und Ihre Muskeln beginnen sich zu lockern. Während Sie einschlafen, verändert sich Ihre Gehirnaktivität. Die elektrische Aktivität in Ihrem Gehirn wird langsamer und synchronisierter. Dies wird als „langsamer Schlaf“ oder „Tiefschlaf“ bezeichnet. Während des Tiefschlafs repariert und regeneriert sich Ihr Körper. Ihre Muskeln wachsen und reparieren sich, Ihre Zellen regenerieren sich und Ihr Körper produziert Hormone, die Ihnen helfen, sich ausgeruht und erfrischt zu fühlen. Nach etwa 90 Minuten Tiefschlaf beginnt Ihre Gehirnaktivität wieder zuzunehmen. Dies wird als „REM-Schlaf“ oder „Rapid Eye Movement“-Stadium bezeichnet. Während des REM-Schlafs bewegen sich Ihre Augen schnell unter Ihren Augenlidern und Sie träumen. Der REM-Schlaf ist wichtig für das Lernen, das Gedächtnis und die Stimmungsregulierung. Ein typischer Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten und umfasst sowohl Tiefschlaf als auch REM-Schlaf. Die meisten Menschen durchlaufen jede Nacht vier oder fünf Schlafzyklen. Die Menge an Schlaf, die Sie jede Nacht benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Die meisten Erwachsenen brauchen etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder und Jugendliche brauchen sogar noch mehr Schlaf, etwa 10 bis 11 Stunden pro Nacht. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können eine Reihe von Problemen auftreten, darunter Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und eingeschränkte Entscheidungsfindung. Möglicherweise entwickeln Sie auch häufiger gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes. Hier sind einige Tipps für einen guten Schlaf:
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende.
- Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.
- Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie unter einer Schlafstörung leiden.
