Wie Frauen besser schlafen können

Guter Schlaf ist sowohl für das körperliche als auch für das geistige Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, und insbesondere Frauen können mit einer Reihe von Herausforderungen konfrontiert werden, wenn es darum geht, die Ruhe zu finden, die sie brauchen. Hier sind einige Tipps, die Frauen zu einem besseren Schlaf verhelfen:

1. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest und halten Sie sich so weit wie möglich daran , auch am Wochenende.

2. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine um Ihnen zu helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Dazu können Aktivitäten wie Lesen, ein warmes Bad oder Meditation gehören.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig ist und eine angenehme Temperatur hat. Halten Sie elektronische Geräte vom Schlafzimmer fern, da das Licht dieser Geräte den Schlaf stören kann.

4. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten in den Stunden vor dem Zubettgehen.

5. Machen Sie regelmäßig Sport , aber vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren.

6. Bewältigen Sie den Stresspegel mit Techniken wie Yoga, tiefer Atmung oder progressiver Muskelentspannung.

7. Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich müde fühlen.

8. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt wenn Sie chronische Schlafprobleme haben. Sie können zugrunde liegende Erkrankungen ausschließen und Behandlungsmöglichkeiten empfehlen.

9. Erwägen Sie das Tragen von Ohrstöpseln oder einem Gerät mit weißem Rauschen um störende Geräusche auszublenden.

10. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Kissen bequem sind und angemessene Unterstützung bieten.

11. Begrenzen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen um die Notwendigkeit zu reduzieren, nachts aufzustehen.

12. Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen , da dies Ihre Fähigkeit, nachts einzuschlafen, beeinträchtigen kann.

13. Üben Sie eine gute Schlafhygiene , was bedeutet, dass Aktivitäten wie Fernsehen oder die Nutzung elektronischer Geräte im Bett vermieden werden.

14. Besorgen Sie sich tagsüber Sonnenlicht um Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren.

15. Erwägen Sie die Verwendung eines Tagebuchs Notieren Sie alle Sorgen oder Gedanken vor dem Schlafengehen, um den Kopf frei zu bekommen.