Was ist segmentierter Schlaf und was ist er gesund?

Segmentierter Schlaf ist ein Schlafmuster, bei dem der Schlaf über die Nacht hinweg in mehrere Phasen unterteilt wird. Dieses Muster war bei unseren Vorfahren weit verbreitet, die nachts typischerweise in zwei oder mehr Schichten schliefen, mit einer Wachphase dazwischen.

In der heutigen Zeit ist segmentierter Schlaf weniger verbreitet, wird aber von manchen Menschen, insbesondere in bestimmten Kulturen, immer noch praktiziert. Einige Menschen sind der Meinung, dass segmentierter Schlaf ihnen hilft, sich tagsüber ausgeruhter und erfrischter zu fühlen, während andere der Meinung sind, dass dies zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen führen kann.

Es gibt einige wissenschaftliche Belege für die Vorteile des segmentierten Schlafs. Beispielsweise ergab eine Studie, dass Menschen, die in zwei Schichten schliefen, einen geringeren Spiegel des Stresshormons Cortisol im Speichel aufwiesen, was ein Zeichen für weniger Stress ist. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die in zwei Schichten schliefen, seltener an Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes erkrankten.

Allerdings gibt es auch Hinweise darauf, dass segmentierter Schlaf schädlich sein kann. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Menschen, die in zwei Schichten schliefen, ein höheres Risiko für Unfälle und Verletzungen hatten. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die in zwei Schichten schliefen, häufiger an Depressionen und Angstzuständen litten.

Insgesamt ist die Evidenz zu den gesundheitlichen Auswirkungen des segmentierten Schlafs gemischt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob segmentierter Schlaf ein gesundes oder ungesundes Schlafmuster ist.

Hier sind einige Tipps für einen erholsamen Schlaf, unabhängig davon, ob Sie in einer oder zwei Schichten schlafen möchten:

* Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende.

* Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine, die Ihnen hilft, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.

* Vermeiden Sie Koffein und Alkohol in den Stunden vor dem Schlafengehen.

* Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.

* Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge oder Jalousien, um das Licht auszublenden.

* Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte im Bett.

* Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich müde fühlen.

* Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden.