Immer krank? Es könnte Ihr Schlaf sein

Wenn Sie ständig krank werden, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Schlafgewohnheiten genauer unter die Lupe zu nehmen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, häufiger krank werden. Denn Schlaf ist für ein gesundes Immunsystem unerlässlich.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr Stresshormon Cortisol. Cortisol kann das Immunsystem unterdrücken und Sie dadurch anfälliger für Infektionen machen. Darüber hinaus kann Schlafmangel auch die Produktion weißer Blutkörperchen stören, die für die Abwehr von Infektionen unerlässlich sind.

Wie viel Schlaf brauchen Sie? Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht. Manche Menschen benötigen jedoch möglicherweise mehr oder weniger Schlaf. Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Schlaf Sie benötigen, experimentieren Sie, bis Sie die Menge gefunden haben, mit der Sie sich tagsüber erfrischt und voller Energie fühlen.

Hier sind einige Tipps für einen besseren Schlaf:

* Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest und halten Sie ihn so weit wie möglich ein, auch am Wochenende.

* Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine, die Ihnen hilft, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.

* Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.

* Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.

* Machen Sie regelmäßig Sport, aber vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren.

Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Schlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung vor, die Ihren Schlaf beeinträchtigt.

Schlussfolgerung

Schlaf ist für ein gesundes Immunsystem unerlässlich. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie krank werden. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht so viel Schlaf bekommen, wie Sie brauchen, um Ihr Immunsystem zu stärken und gesund zu bleiben.