Ich kann nicht schlafen

Nach Angaben der National Sleep Foundation ", die meisten gesunden Erwachsenen benötigen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. " Einschlafen und Durchschlafen sind wichtige Faktoren bei der Erhaltung guter Gesundheit. Ein Mangel an Schlaf kann zu einer Gewichtszunahme , Reizbarkeit, Herz-Kreislauf -Probleme und Gefühle der Erschöpfung führen . Schlafentzug kann gefährlich sein , vor allem wenn es um Schlafwandeln oder Einschlafen während der Fahrt oder beim Bedienen von schweren Maschinen führt . Was Sie brauchen
Zimmer Verdunkelung Jalousien
Ohrstöpsel
Augenmaske
Weitere Anweisungen anzeigen
1 Versuchen zur gleichen Zeit jeden Tag steigen.

eine konsistente Schlafrhythmus . Geh ins Bett gleichzeitig jede Nacht , auch am Wochenende. Schon wach jeden Morgen zur gleichen Zeit . Nap sparsam und für maximal 30 Minuten.
2 Entspannung erzeugt , dass Yoga kann Ihnen helfen, einzuschlafen.

erstellen eine Gute-Nacht -Ritual. Ein warmes Bad , Lesen , Yoga-und Atemübungen sind entspannend Aktivitäten, die den Weg für Einschlafen ebnen können .
3 Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten in einem bestimmten Zeitraum vor dem Schlafengehen .

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen . Begrenzen Sie die Aufnahme von Getränken nach einer bestimmten Zeit zu Bad Trips in der Nacht zu zügeln.
4 Medikation kann Stimulanzien, die den Schlaf stören enthalten .

Lesen Sie das Etikett auf alle verschriebenen Medikamente. Einige Medikamente enthalten Stimulanzien, die machen Schlafen schwierig. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit der Einnahme dieser Medikamente in der Früh im Gegensatz zu dem Schlafengehen.
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Lesen Sie das Etikett Ihrer over-the -counter Medikamente. Einige over-the- counter Medikamente enthalten auch Stimulanzien, die den Schlaf stören können .
6 Furnish und pflegen Sie Ihr Schlafzimmer zu schlafen es förderlich zu machen.

Redesign Ihrem Schlafzimmer. Hang Verdunkelung Jalousien, um vom Verkehr, Nachbarn und Außenbeleuchtung blockieren Licht. Ablenkungen wie Fernseher, Computer und Büro-und Schularbeitentfernen . Bestimmen Sie das Schlafzimmer zum Schlafen .
7 Ohrstöpsel können erweichen oder zu beseitigen, Schlaf -störenden Lärm.

tragen Ohrstöpsel zu blockieren, die unerwünschte Geräusche . Tragen Sie eine Augenmaske zu blockieren, die Licht.