How to Stop Träume

Jeder träumt . Die Fähigkeit zu verstehen und zu steuern Träume verblüfft Psychotherapeuten und Wissenschaftler von Freud bis heutigen Top- Schlafforschern an Universitäten und Institutionen auf der ganzen Welt. Menschen, die schreckliche Träume erleben bevorzugen sie ganz zu stoppen . Boston University Neurowissenschaftler Patrick McNamara sucht die evolutionäre Merkmale des Träumens und Kommentare über die sozialen Auswirkungen von "negativ" Träume. Er sagt: " ... viele der ungeschickt, peinlich , Angst erzeugenden Erfahrungen aus unserer negativer Träume neigen dazu, in unserem wachen Leben zu filtern, so dass eine Art von anhaltenden emotionalen Rückstände, die uns stellt zu einem adaptiven Nachteil dabei unsere alltäglichen sozialen Wechselwirkungen . " Für diejenigen, die das Gewicht der schlechte Träume zu tragen, bietet Forschungsvorschläge, um unerwünschte Träumen stoppen. Was Sie brauchen
Stift und Papier
Computer-
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Überwachen Sie Ihre Schlaf , um zu sehen , wenn Sie in der Nacht aufwachen . Menschen am häufigsten aufwachen mit einem klaren Eindruck oder Erinnerung an einen Traum , wenn sie von REM wach schlafen , was passiert, wenn Schläfer wecken mehrere Male während der Nacht. Wenn Sie einen Zusammenhang zwischen unruhigem Schlaf und unerwünschte Träume zu finden, arbeiten, sich erholen und entspannen vor dem Bett , um den Schlaf von einem ruhigen Geist Rahmen nähern. Sie können solche Dinge wie das Trinken von warmem Tee, hören beruhigende Musik oder beschreiben Sie Ihre Sorgen und Spannungen auf dem Papier zu versuchen.
2

, wie Sie aufwachen am Morgen Reflect . Robert Stickgold , Associate Professor für Psychiatrie an der Diakonisse Beth Israel Medical Center und der Harvard Medical School sowie Direktor des Zentrums für Schlaf und Kognition sagt: "Studien haben gezeigt , dass jede Sinnes oder sich bewegen , wenn Sie aufwachen wird dazu neigen, wischen Ihren Traum Erinnerungen. " Wenn das Löschen Träume , bevor Sie Zeit an sie zu erinnern haben Ihr Ziel ist, versuchen Sie, einen Wecker weg von deinem Bett . Die Aktivität von Aufstehen , um sie auszuschalten erhöht Ihre Chancen, einen Traum zu vergessen .
3

Entscheiden Sie jetzt, dass Sie das nächste Mal in einer unerwünschten Traum beteiligt sind , werden Sie den Kurs ändern Aktion Mitte Traum. Die Möglichkeit, Ihre Träume zu kontrollieren heißt luziden Träumen . Manche Menschen erleben klar häufiger als andere träumen , aber mit Übung und Ausdauer können Sie die Kontrolle zu erlangen . Beginnen Sie mit sich selbst sagen, vor dem Schlaf , die Sie direkt Ihren eigenen Traum.
4

Denken Sie über einen wiederkehrenden Traum oder unerwünschte und sich vorstellen, drehen Sie die Aktion um, so dass , was passieren soll, passiert. Imagining Sie sich ein Angreifer überwinden oder Stoppen eines Tornado suchen Sie es im Auge , zum Beispiel. Stellen Sie sich etwas Schönes im Ort der Katastrophe , etwas, was Sie fühlen sich stark und frei macht . Tun Sie dies direkt nach dem Vorstellungsvermögen der Praxis selbst sagen, dass Sie nicht mehr in einen schlechten Traum zu tolerieren.
5

Notieren Sie sich diesen Traum überarbeitet . Nachdem es nach unten kopiert , verbringen 5 bis 20 Minuten pro Tag " zaubern " die überarbeitete Bilder durch Lesen und Vorstellungsvermögen zu . Dr. Barry Krakow des Miamonides Schlaf Arts & Sciences Center in Albuquerque , New Mexico, festgestellt, dass Studienteilnehmer, die diese Methode der "Bilder - Probetherapie " verwendet habe " deutlich weniger beunruhigende Träume . "