Wie Schlaflosigkeit und nachts besser schlafen zu verhindern

Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung , die jeder irgendwann betrifft. Die meisten Fälle von Schlaflosigkeit sind kurzfristig und in der Regel selbst zu lösen , ohne besondere Behandlung. Aber, wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden , Ihrem Lebensstil und Entscheidungen kann die Ursache sein. Mangel an erholsamen Schlaf können Spannungskopfschmerzen , Benommenheit und Reizbarkeit verursachen und die Produktivität behindern . Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, um Schlaflosigkeit zu verhindern und verbessern Sie Ihre Schlaf. Was Sie
Musik CD Brauchen
Melatonin
anzeigen Weitere Anweisungen
1

koffeinhaltige Getränke vor dem Schlafen überspringen . Der Konsum von Kaffee, koffeinhaltige Tees können und Softdrinks vor dem Schlafengehen , Ihren Geist und Verzögerung Schlaf fördern. Vermeiden Sie diese Getränke während der Abend -und Nachtstunden , um Schlaflosigkeit zu verhindern.
2

Bewegen Sie Ihren Körper . Stress eine Rolle spielt, Schlaflosigkeit. Allerdings hilft regelmäßige Bewegung Stress abzubauen , was besser Ruhe und Schlaf fördert . Ziel für 30 Minuten Bewegung mindestens drei Mal pro Woche.
3

Gönnen Sie Ihren Kopf, bevor Bett. Das Engagement bei der Förderung der Aktivitäten wie das Spielen von Videospielen oder beobachten Aktionsprogramme vor Bett kann auf Schlaflosigkeit zu bringen. Vermeiden Sie diese Aktivitäten in den späten Abendstunden.
4

Passen Sie Ihre Schlafumgebung . Schaffen eine gemütliche Atmosphäre , um Schlaflosigkeit Schlaf verhindern. Achten Sie auf eine angenehme Temperatur in Ihrem Hause, schalten Sie das Licht und schaltete den Fernseher aus.
5

Spielen beruhigende Hintergrundgeräusche. Schlaf- CDs zur Verfügung, die beruhigende Rauschen des Meeres , regen und Grillen zu helfen, den Schlaf wiegen verfügen .
6

Nehmen Melatonin vor dem Schlafengehen . Diese natürliche Ergänzung, entspannt Körper und Geist und fördert eine gute Nachtruhe . Nehmen Sie , wie verwiesen.