Tipps zur Entspannung Fall Asleep

Sie verdienen eine gute Nachtruhe . Mit Karriere Anforderungen , verrückte Familie Pläne, finanzielle Verpflichtungen und sozialen Aktivitäten, die in Ihr Leben schleichen , in der Lage sich vollständig entspannen rechts vor dem Schlafen ist nicht immer möglich sein. Der Versuch, einige dieser Tipps können Ihnen helfen, sich zu entspannen und schlafen in einer fristgerechten Weise. Toe Dehnen

Die allgemeine Vorstellung von Entspannungstechniken ist es, Ihren Fokus weg von den Sorgen und Spannung, die Sie von Ihrer Umgebung und in Ihrem Körper fühlen zu nehmen. Liegen auf dem Rücken , langsam entspannen Sie Ihren Körper mit einer gewissen Tiefe, langsame Atmung für etwa eine Minute. Werden Sie sich Ihrer Zehen, individuell und kollektiv . Flex alle 10 von den Zehen zurück zum Körper , zur gleichen Zeit , während langsam bis 10 zählen . Entspannen Sie Ihre Zehen und zählen wieder langsam auf 10 . Tun Sie dies, etwa 10-mal , bis Sie fühlen sich entspannt .
Imagery

Lehnen Sie sich zurück und schließen Sie die Augen . Denken Sie an eine Aufgabe , die Ihnen Freude verursacht. Zum Beispiel , denken über eine einzige Kerze, die brennt. Bild jedes Detail der Kerze : die Farbe , die Form und was es wie zu riechen. Verwenden Sie so viele Ihrer Sinne , wie Sie können . Stellen Sie sich die Flamme flackern und das Licht kann auf seinen Hintergrund gegossen. Spüren Sie, wie ruhig es ist. Genießen Sie diese so lange, wie Sie es wünschen. Wählen Sie ein beliebiges Objekt, das Ihnen gefällt für diese Übung.
Lesen

Pick- Bücher, die leicht zu lesen sind , wie eine ansprechende Geschichte, die Sie nur interessiert sind, und kann nach unten setzen, wenn Sie genug haben . Wählen Sie keine Romane Sie kennen, sind " Umblätterer " für Sie, wie die, die Sie ziehen in den ersten paar Seiten und machen Sie sich über die Stunde der Nacht zu vergessen und zu entlassen Ihre Aufgaben am nächsten Tag , wie Sie lesen . Experimentieren Sie mit dem Genre und Stil des Romans. Sie können sogar lieber Themen, die Sie normalerweise nie statt lesen, wie Sie , um Ihren Geist ablenken zu dem Punkt, von dem Wunsch Schlaf zu experimentieren.
Peaceful Routinen

Schalten Sie alle Elektronik mindestens eine Stunde vor etwas Schlaf . Wenn Sie fernsehen oder einen Film tun, nicht alles, was Action- oder beängstigend ist, zu sehen, wie diese Genres gegen Entspannung zu arbeiten. Stattdessen nehmen Sie ein warmes Bad , tun einige tiefe Atemübungen , und konzentrieren sich auf friedliche und erhebende Gedanken über sich selbst und andere um Sie herum. Schreiben Sie friedliche Ideen, wenn es sein muss , die helfen Sie konzentrierte sich auf , gut zu sein , um sich .